Jak wejść w trening po naderwanym mięśniu dwugłowym uda?

Witam jakieś 3 tygodnie temu naderwałem/naciągnąłem bo nikt mi tego jednoznacznie nie określił mięsień dwugłowy uda ... teraz zacząłem troche truchtać ,nie boli mnie nie ciągnie nic, ale przy skokach jakieś takie prądy przechodzą ,i teraz nie wiem czy to w głowie siedzi,czy mam coś robić z tą nogą ,siłownia jak wrócić do pełnej sprawności ,bym mógł wykonać sprint,kopnąć piłkę?

Tak ale po urazie od razu zrobiłem usg i lekarz który mi to robił powiedział ,że mi nic nie jest a ledwo chodziłem przez tydzień

zacznij powoli rozciągać mięsień. Rozciąganie go przyspiesza krążenie, co zdecydowanie pomaga w procesie leczenia. Kiedys tez jak mialem coś takiego to rozciagalem sie ale tez bez przesady zeby nic nie naciagnac. stosuj tez napinanie i rozluznianie miesni. np. podczas kapieli. odwiedz basen i jaquzzi. hm. co do treningu..to tak jak mowilem..trucht rozciaganie..jakies proste cwiczenia rozgrzewkowe . masci rozgrzewajace a po treningu ja chlodzaca np uzywalem. mi to pomoglo bardzo szybko . jak chcesz sprobuj

Ok dzięki spróbuje ;)

Jakiego żelu chłodzącego używałeś po treningu ?? Bo rozgrzewający mam Bengay .. po ilu wróciłeś do gry ?Bo ja borykam sie 3 tydzień .. Możesz mi rozpisać jakieś sensowne ćw.rozciągające i napinające ??

uzywalem masc końską zarówno rozgrzewająca jak i chlodząca a ćwiczenia porzuce Ci tak po 20 bo dopiero z treningu bede wracac

http://bieganie.pl/img/Marszalek/Ryc.11.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-TgOMKN42IhU/UPwlKTaZUeI/AAAAAAAAAIs/jIKPygJMKgY/s1600/lydka.JPG
http://lukaszbort.pl/pliki/image/dwugłowe ud/rozciąganie siedząc.jpg
http://www.sportconnect.pl/files/pnf2.JPG
http://www.sportconnect.pl/files/ABC Trenera/rozciaganie_bieganie_marszalek/marszalek_7.jpg
http://treningbiegacza.pl/uploads/media-library/zastosowanie-technik-rozciagajacych-w-zmniejszaniu-ryzyka-kontuzji-u-biegaczy-czesc-praktyczna01.jpg
http://marszalek-osteopatia.pl/media/DIR_122/DIR_12901/zdjecie_8.jpg
głownie te ćwiczenia co tu pokazane i plus te co w rozgrzewce meczowej w klubie. Po 3-4 tyg już gotowy byłem na 80-85% . a żeby 100 % sprawnosci osiągnąć to po każdym treningu masaz robilem . no i 2 razy w tyg silownia na wzmocnienie ale trzeba uważać żeby nie przedobrzyc. Ogolnie leczenie zacząłem od razu po meczu jak wróciłem do domu z kontuzja bo chlodzenie lodem było i tabletki przeciw bolowe. Bardzo dobre jest tez te napinanie miesnia w wodzie cieplej w wannie czy w jacuzzi.

dzięki za wszystko,kupiłem maść końską rozgrzewającą i chłodzącą ,i mam jeszcze takie pytanie jak postawie nogę np.przy wieloskokach to mam takie coś jakby skurcz co to może być ,i w zasadzie tylko to mi utrudnia kopanie piłki

A i co myślisz o zatejpowaniu tej nogi ?

no ja nie tejpowalem nigdy ale podobno to pomaga w leczeniu kontuzji cos w internecie czytalem kiedys. a co o tego takiego skurczu to po prostu objaw ze jeszcze nie jest 100% wyleczony..trzeba wzmacniac pomalu i uwazac zeby nie wrocila kontuzja . na pewno z czasem przejdzie . czasem lepiej troche dluzej opoczac niz za szybko wrocic i potem znow dlugo nie grac:P wiem cos o tym:) daj sobie czas i mysle ze w ciagu 7-12 dni juz pewnie normalnie beziesz grac;)

A myślisz żeby codziennie rozciągać czy tylko 3 razy w tygodniu tak jak mam treningi ??

ja co dwa dni rozciagalem i basen raz w tyg. w kolejnym tyg 2 raz rozciagalem i raz silowania i basen kolejny tydzien rozciaganie silownia x2 i basen potem silownia basen i trening