Dieta - ocena -pomoc

Witam mam 26 lat 175 wzrostu wagi 75 kg zapotrzebowanie moje to
Współczynnik BMR 1797.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3415.8
Węglowodany 55% 1878.69kcal = 469.67gram
Białko 15%% 512.37kcal = 128.09gram
Tluszcz 30% 1024.74kcal = 113.86gram
Przedstawiam plan diety który sam zrobiłem więc pewnie będzie do poprawy i właśnie proszę o pomoc w dopracowaniu jej co zmienić ,co dodać co wyrzucić co przenieść gdzie i jak z góry dziękuje

http://w58.wrzuta.pl/obraz/1mOB26577HG/dieta_2014-04-06 
dodaje dziennik bo zapomniałem w pierwszym poście o nim

Zmieniony przez - darioz w dniu 2014-04-06 20:14:29

Na przyszłość, naucz się wrzucać zrzut diety
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
W Twoim jadłospisie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Twój system odżywianie musi być bogaty nie tylko w białko i węglowodany, które dostarczają energii, ale również w zdrowe tłuszcze, które stanowią filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia.

Źródła ( Oliwa z Oliwek/Tłuste Ryby/Pestki/Nasiona/Orzechy/Olej lniany/Awokado etc.) Wyciągnij tłuszcze do 1.5g/kg, białko optymalnie w zakresie 2.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Dlaczego napisałeś do 5 minut po treningu? te rodzynki sobie odpuść. Twoje posiłki nie są odpowiednio zbilansowane.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-06 20:44:03

Fenx za odp. a teraz lepiej trochę ?? ;p




Zmieniony przez - darioz w dniu 2014-04-07 20:22:45

oceni ktoś jeszcze może ?? ;p

W 3 posiłku wrzuć źródło białka. Ten banan do 5 minut po treningu - nie rozumiem Twojego podejścia. Urozmaicaj każdy posiłek, masz bogaty wachlarz produktów do wyboru, unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze.