nowa Goszka

07.03 DT, tydzien 1
Trening

Tydzien 1 dzien3.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2.leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę
5. pompki 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol,na raty ale 10)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach
4. mostek izometryczny (plank)25s
5. vaccum 15sek x 3 serie
Zakwasy na brzuchu z poprzedniego treningu nie pomagaly dzisiaj. Ogolnie trening dobry(wykonanie) i bylam bardziej zmeczona.

Miska
Przyjelam 1800kal B30 W40 T30( nie wiem czy taki rozklad jest ok?)
Poza miską: pomidory,suszone pomidory, male cukinie, pieczarki, ogorek
Napoje: zielona herbata, woda z cytryna

Przyjelam 1800kal B30 W40 T30( nie wiem czy taki rozklad jest ok?)

nie wiem czy to dobry rozkład dla Ciebie (tu się nie wypowiadam, bo się nie znam), ale skoro taki przyjęłaś, to powinnaś go trzymać. Zobacz brakuje Ci 14 g T i 38 g ww - a to bardzo dużo. Staraj się codziennie dostarczać tyle ile założyłaś, możesz mieć różnicę w rozkładzie +/-5g nie więcej. Jeśli jeszcze nie radzisz sobie z układaniem miski, wklejaj ją z wyprzedzeniem .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-08 00:06:27

Amadi dzieki za sugestie odnosnie wczesniejszego ukladania a co do T to raczej nie brak a nadmiar.

08.03 DT, tydzien 1
Trening

Tydzien 1 dzien4.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2.leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę
5. pompki 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol,udalo sie zrobic bez dodatkowych przerw)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach
4. mostek izometryczny (plank)31s
5. vaccum 15sek x 3 serie
Dzisiaj mam zakwasy na klatce piersiowej I na brzuchu(bol mniejszy niz w czoraj)


Miska
Przyjety rozklad jakos sie rozjechal. Zdecydowanie bardziej odpowiadaja mi wyzsze T I WW.
Poza miską: pomidory,male cukinie, pieczarki, ogorek, ogorek kiszony, brokul
Napoje: zielona herbata,

tak oczywiście T masz w nadmiarze, ale to nie zmienia faktu, że rozkładu nie trzymasz. W razie zastoju nie będzie wiadomo co zmieniać. Ale oczywiście rób jak chcesz .

09.03 DNT, tydzien 1
Dzisiejszy dzien tak jak I noc nie najlepszy.
Miska
Poza miską: pomidory,male cukinie, pieczarki, ogorek, ogorek kiszony, brokul
Napoje: zielona herbata,

10.03 DNT, tydzien 1
Dzis niestety bez treningu tylko spacer 2 godzinny.
Miska
Poza miską: pomidory,ogorek, ogorek kiszony, brokul .fasolka szparagowa, 1 burak
Napoje: zielona herbata,

11.03 DT, tydzien 1
Trening

Tydzien 1 dzien6.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2.leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę
5. pompki 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach
4. mostek izometryczny (plank)31s
5. vaccum 15sek x 3 serie


Miska
Poza miską: ogorek, fasolka szparagowa
Napoje: zielona herbata,

12.03 DT, tydzien 1
Wymiary
Obwód pod biustem : 85 /83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 /78
Obwód na wysokości pępka : 87 /86
Obwód bioder (3): 104 /103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 /59
Obwód łydki : 37.5 /37.5
Trening

Tydzien 1 dzien7.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2.leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 10x na stronę
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę
5. pompki 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol)
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach
4. mostek izometryczny (plank)31s
5. vaccum 15sek x 3 serie


Miska
Poza miską: ogorek,zielony groszek caly.
Napoje: zielona herbata,





Zmieniony przez - gretajo w dniu 2014-03-13 18:23:04

Dzien 13 I 14 totalny brak czasu. Dodatkowo kartke z zapiskami diabli wzieli. Treningow nie bylo, tylko spacer. Dzis trenigu tez brak.

Dzisiejsza miska

Dzien 16 I 17 poza domem ,zatem brak treningu I miski raczej nie dojedzone.


Dzien 18,19,20,21 to dni treningowe
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone
5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach
7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 41s
8. vaccum 15sek x 3 serie
Ogolnie ,trening zajmuje mi okolo 30 minut.W ciagu dnia staram sie robic dodatkowe vaccum i tilt.Dzisiaj zrobilam pompki na podlodze pelne 10 z dodatkowa przerwa ,ale 2 serie.Na dzis moge powiedziec ze nie mam disastis.