Brzuch i dieta pytanie

Witajcie, mam takie pytanko, czego powinno być w diecie dużo, a czego mało, żeby zrzucić resztkę tłuszczu z dolnej partii brzucha? Jak napinam to widać zarysy 4paka, ale chciałbym aby były widoczne te mięśnie bez napinania no i trochę poprawić dół brzucha. I teraz kluczowe pytanie - Nie mam ustalonej dokładnej diety (co do jednego makroskładnika i kalorii) tylko raczej się zdrowo odżywiam 5 razy dziennie i w miarę kumam czego nie jeść na noc itd. -> Czy powinienem sobie takową ułożyć i jeśli tak to jakie makroskładniki powinny górować , a jakich mniej dać, aby zrzucić resztkę tego tłuszczu? + mam 75kg przy wzroście ~180cm 11-12% bf (nie mam na ciele praktycznie w ogóle tego tłuszczu poza brzuchem szczególnie dolny odcinek i nogami trochę), więc myślę, że nie ma co redukować, bo na szkielecie nie robi wrażenia jakikolwiek zrobiony brzuch :). Pozdrawiam!

Jeśli przy 11-12% bf jest tylko zarys 4 paka to znaczy ze tam nie ma mięśnia albo pomiar z kosmosu.
Tak musisz ułożyć dietę i jej pilnować.