ocena diety

Cześć. Od jakiegoś czasu zacząłem kombinować z ułożeniem dla siebie diety i chciałem prosić o ocenę wyniku końcowego.
Bilans dnia:
1558 kcal; 99 g białka; 231 węglowodanów; 24g tłuszczu

Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, aeroby x3/tydzień (45 minut na... wyleciała mi nazwa tego urządzenia z glowy :p łapie się za takie pałąki, które są połączone z platformami na stopy :D).

Mam prawie 17 lat, 74kg, 184cm. Jak robiłem sobie zapotrzebowanie na kcal to wyszło mi około 2900.









Zmieniony przez - Zuben w dniu 2014-02-24 17:11:16

Dobrze, a więc przemyślałem sobie tę dietę i trochę ją udoskonaliłem, dodałem trochę kcal. Czy takie coś może być?

Ważysz 74kg i masz 184cm i redukujesz? O.o Drugą sprawą jest to, że skoro sobie wyliczyłeś zapotrzebowanie to czemu tak DRASTYCZNIE obciąłeś te kcalorie?

No ważę 74, ale mam dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Chciałem się tego najpierw pozbyć zanim przystąpię do stuprocentowego robienia masy i jedzenia 20 jajek dziennie :D No z tymi kaloriami to tak wyszło w praniu, bo po prostu zacząłem tak jeść, a wartości odżywcze wyliczyłem potem. Chciałem się jeszcze dopytać smażenie warzyw jest złe.

Dieta do niczego. Tragedia. Za mało białka i kcal. Warzyw nie wliczamy. Płatki kukurydziane raczej można zastąpić czymś lepszym.

Myślałem nad podwojeniem ilości ryżu i kurczaka. No, a te płatki to jem, bo są szybkie w przygotowaniu. Czym powinienem je zastąpić?

Zmieniony przez - Zuben w dniu 2014-02-24 20:52:52

Generalnie to poczytaj na forum jak powinno się układać dietę, co powinno się znajdować w każdym posiłku. A później zabierz się za to i ułóż wszystko od nowa. Później wstaw to tutaj do oceny a ktoś mądrzejszy niż Ja powie Ci dlaczego jest źle, albo co trzeba zmienić.

Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-02-24 20:57:10

Czyli jedzenie tego samego codziennie nie jest problemem, tak?

Jeśli dobrze to ułożysz to nie powinno być problemem.

Zmieniłem pierwszy posiłek (nie wiem, którą wersję wybrać) i zwiększyłem ilość ryżu. Nie jestem pewny czy te posiłki zapewniają wszystkie witaminy. Myślałem nad kupnem jakiś witamin w proszku dodawanych do wody. Co o tym sądzisz?







Zmieniony przez - Zuben w dniu 2014-02-24 22:23:07

Poczekaj aż się wypowie Koniu. Ja się nie podejmuję dokładnych ocen.

Nie lepiej w pierwszym planie zjeść 100g ryżu i dodać chleb razowy do jajecznicy? Jak dla mnie ilość białka dla osoby która dopiero zaczyna ćwiczyć jest jak najbardziej OK.