Redukcja goha456

Trening udany :D
Zrobiony trening A, 2 serie po 15 powtórzeń
Na koniec interwał: 30s sprint, 20s rest (x5)

Kolejny trening w niedzielę :)

wpisuj trening i obciążenia jakie były
bo tak to wiadomo, że nic nie wiadomo

A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
D. plank 43s :D

Brak dodatkowego obciążenia, i tak (o mamo!) stróżka potu popłynęła, no a po tych interwałach to w ogóle pływałam o.O
Przez pierwsze dwa tygodnie będzie to pewnie wyglądać tak samo.Potem stopniowo dołożę jakieś obciążenie i będzie ok :)

Myślicie, że po głodówkach na poziomie 1200-1300 kcal , wskoczeniu na swoje normalne zapotrzebowanie (z haczykiem )2200 na trzy tygodnie, teraz redukcja pójdzie jak trzeba? Bo nie ukrywam, że boję się, że ni cholery nie będzie chciało nic schodzić...

a czemu 2200 kcal? ktoś Ci tak pisał?
z taką dieta jak wkleiłaś na poprzedniej stronie to może tak być

Wyliczone na podstawie książki o żywieniu :P Niby wyszło 2100, ale nie zawsze się mieściłam, do tego wliczałam warzywa... W każdym razie teraz będę się mieścić max 2000 (raczej 1900 :P ) + trening co drugi dzień. I oby szło dobrze ;)

Nie wiem czy to nie za dużo jak chcesz redukować.

Czasami na początku albo się przybiera, albo chudnie
Łap za ciężary, dobieraj dobre produkty do diety a będzie ok.

Ok, na razie zostanę na 1900, zobaczę co się będzie działo, dam sobie 2 tygodnie...
Jeszcze jedno pytanie :)
Takie proporcje w wyliczaniu rozkładu b/t/w jest ok? 60% węgle, 1,6g białka na kg masy ciała, reszta tłuszcze

czytałaś? -> https://www.sfd.pl/-t585708.html
szczególnie pkt 14

Tak czytałam :D Ale wiesz :P Dużo tu informacji, niektóre umykają, dlatego dziękuję za przypomnienie :)

Zobaczę jak mi dzisiaj wyjdzie cały rozkład B/T/W i wtedy ustalę czy zrobić to na 30/30/40 czy na 30/20/40 :P Sama skłaniałabym się bardziej na początek do tego drugiego,żeby potem móc sobie obciąć węgle i dołożyć tłuszczów/białek.

w drugim wypadku miałam na myśli 30/20/50 :P