tydzień na zrzucenie 3kg. pytanie/prosba o poradę[Zawody]

Witam, zacznę od siebie. Mam 21 lat 183 cm 73kg waga. W sobotę odbędą się pierwsze zawody w których wezmę udział k1. ważę aktualnie 72.5-73kg, chcę startować w kategorii do 71kg. Mam problem z jedzeniem. Moja "dieta" polega na twierdzeniu żeby nie jesc zbytnio na noc, lecz czasami wracam o 23 z treningu i wilk dopada... Aktualnie mój grafik jedzeniowy wygląda tak:
sniadanie 8:00/ płatki owsiane na mleku
2 posiłek 11:00-12:00 / serek wiejski + jabłko
obiad 15:30/przeważnie piers z kurczaka + warzywa na patelnię lub makaron z jajkiem (2 jajka)
trening mam 17:00 lub 20:30
Jeżeli idę na trening 17:00 to o 19:30 jem kolację (twaróg 100g + bułka żytnia)
Jeżeli trening 20:30 to jem obiad o 15:00 i cos przed treningiem (banan albo cos) a po treningu (twaróg + bułka).

Bywa też że podjadam czasami cos, ponieważ nie lubię chodzić głodny i ciężko mi się od tego oderwać ;/ znacie jakies sposoby może ?? żeby nie kusiło.
I teraz moje pytanie brzmi co powinienem ograniczyć w jedzeniu lub zmienić na ten tydzień żeby chociaż zeszło z 1-1.5kg bez wypacania przed zawodami. Dodam że biegam z rana na czczo.

Nie wiem czy nie zły dział, więc z góry przepraszam.

kolego jaka waga po treningu ? zwaz sie przed i po ?

na treningu schodzi mi jakies 0.3kg ogólnie nie piję dużo podczas treningu, maks 300-400ml wody (sądzac po butelce). Więc wczoraj naprzykład ważyłem 73kg przed treningiem (po sniadaniu tylko) po teningu 72.7. Za bardzo to nie mam co spalać ;/

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-01-26 15:10:05

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-01-26 15:10:46

ja na treningu wody nie pije , po kazdym treningu spada mi okolo 0.9 - 1kg. A waze nie wiele wiecej niz Ty. takze to jest tylko woda . w tyg 3 kg tluszczu nie zrzucisz , mozesz wlasnie tylko 'zrzucic' wode. wazenie w tym samym dniu co walka ?

aha zapomnialem , 3 godz przed wazeniem kiedys zgubilem nie potrzebny niecaly 1kg , skakanka , i lecisz;) oczywiscie dobry ubior zeby sie wypocic

Zmieniony przez - demolkax w dniu 2014-01-26 19:29:34

tak ważenie w tym samym dniu co walka, w jakim czasie przed zawodami przestac pić wodę na treningu lub do jakiego stopnia zmniejszyć, i jak z piciem wody w domu ?? ile dziennie pić poza treningiem. Byłbym wdzięczny za każdą poradę

Niestety nie jestem w stanie ci dac jakis gotowych rad gdyz sam wszystko ogarnelem obserwujac swoj organizm , ja jakis 3 dni przed zawodami nie jem juz wgl rzeczy ciezko strawnych ktore zalegaja na kichach np smazone i jakies tam obiady. Przechodze zawsze na lekko strawne zarcie , wiecej warzyw i owocow , ryz itp. wode tez ograniczam zalezy wlasnie jak z waga stoje czy jest cisnienie ze musze zrzucic czy nie . Oczywiscie kontrola wagi , no i zero podjadania