glock
Witam wszystkich ,mam na imię Dominik i mam dość bycia Endo na masie :D
Po nieudanej próbie diety IF chcę przejść znowu na low carb ( ostatnim razem w zeszłym roku dała mi niezłe efekty choć nie rewelacyjne. Ale wiązało się to z tym iż nie mierzyłem kalorii jadłem na tzw oko czyli bardzo mało. Tym razem jednak chcę poprowadzić to jak najprofesjonalniej by poznać swoje ciało i wiedzieć na jakich kaloriach i stosunkach B/W/T w przyszłości budować masę. Dlatego proszę was o ocenę tego co skleiłem.
Wiek: 24
Wzrost: 180 cm
Waga: 83.5 kg
BMR: 1800
Zapotrzebowanie około 2900( nie wiem czemu tak dużo o.0 )
No i właśnie wydaje mi się że jem o wiele mniej :D i tu pierwsze pytanie czy dobrze będzie gdy zaczne od 2400 kcal ? Tak też ułożyłem ilość B/W/T
Dzień 1
200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) - 800kcal
200g białka – 800 kcal
90g tłuszczu – 800 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 2
125g węgli(w 5 posiłkach czyli po 25g na posiłek)- 500kcal
250g białka – 1000 kcal
100g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 3
125g węgli(w 5 posiłkach czyli po 25g na posiłek)- 500kcal
250g białka – 1000 kcal
100g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 4
100g węgli (60g do treningu , 40g po treningu)- 400kcal
275g białka- 1100kcal
110g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 5
100g węgli(60g do treningu , 40g po treningu)- 400kcal
250g białka- 1000kcal
110g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 6
50g węgli(40g do treningu , 10g po treningu)- 200kcal
300g białka- 1200kcal
100g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2300 kcal
Dzień7
300g węgli (ładowanie !) - 1200kcal
180g białka – 720kcal
50g tłuszczu - 450kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Po nieudanej próbie diety IF chcę przejść znowu na low carb ( ostatnim razem w zeszłym roku dała mi niezłe efekty choć nie rewelacyjne. Ale wiązało się to z tym iż nie mierzyłem kalorii jadłem na tzw oko czyli bardzo mało. Tym razem jednak chcę poprowadzić to jak najprofesjonalniej by poznać swoje ciało i wiedzieć na jakich kaloriach i stosunkach B/W/T w przyszłości budować masę. Dlatego proszę was o ocenę tego co skleiłem.
Wiek: 24
Wzrost: 180 cm
Waga: 83.5 kg
BMR: 1800
Zapotrzebowanie około 2900( nie wiem czemu tak dużo o.0 )
No i właśnie wydaje mi się że jem o wiele mniej :D i tu pierwsze pytanie czy dobrze będzie gdy zaczne od 2400 kcal ? Tak też ułożyłem ilość B/W/T
Dzień 1
200g węgli (w 5 posiłkach czyli po 40g na posiłek) - 800kcal
200g białka – 800 kcal
90g tłuszczu – 800 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 2
125g węgli(w 5 posiłkach czyli po 25g na posiłek)- 500kcal
250g białka – 1000 kcal
100g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 3
125g węgli(w 5 posiłkach czyli po 25g na posiłek)- 500kcal
250g białka – 1000 kcal
100g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 4
100g węgli (60g do treningu , 40g po treningu)- 400kcal
275g białka- 1100kcal
110g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 5
100g węgli(60g do treningu , 40g po treningu)- 400kcal
250g białka- 1000kcal
110g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Dzień 6
50g węgli(40g do treningu , 10g po treningu)- 200kcal
300g białka- 1200kcal
100g tłuszczu – 900 kcal
------------------------------------------
suma: 2300 kcal
Dzień7
300g węgli (ładowanie !) - 1200kcal
180g białka – 720kcal
50g tłuszczu - 450kcal
------------------------------------------
suma: 2400 kcal
Popraw swoje życie poprawiając siebie.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
