[Proszę o pomoc!] Dieta dla ektomorfika

Witam, mam na imię Damian i mam 17 lat.
Postanowiłem ćwiczyć, w końcu coś zrobić ze sobą.
Nie jestem umięśniony ani otyły, moją słabością jest to że nie potrafię "nabrać masy".Ostatni okres jakieś 3 miesiące jem stosunkowo dużo (tak mi się wydaję).
Proszę was o ułożenie mi jak najlepszej diety która miała by mnie wzmocnić i o polecenie mi jakiejś odżywki (chyba że da radę bez)
Opiszę wam tutaj moje "specyfikacje" :
Wzrost: 175 cm
Waga: 63 kg
Wiek 17 lat

Jakieś wskazówki? cokolwiek błagam potrzebuje pomocy. Mam motywację więc dam radę ze wszystkim.
Zgłoszę się także o porady dotyczące treningu, ale to już w innym temacie na innej kategorii.

Tu nikt nie uklada diet. Sam uloz i daj do poprawki.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.