Prosba o pomoc.

Witam szystkich.
Po ponad rocznej przerwie wracam do treningow. Narazie brak diety,tlumacze to odstawieniem epapierosa i czestym slodkim. Lekkie cwiczenia drazek i sztanga w chacie, witaminy Olimpu.
Na dzien dzisiejszy brak zdjec (jedno w profilu) sytuacja wyglada tak:
188 cm wzrostu przy wadze 97 kg. Cele na dzien dzisiejszy:
Rozbudowa obreczy barkowej, plecow i ramion,
Lekki kaloryfer,
Praca nad nogami (60 cm w udzie, 42 w lydce)
Ma ktos z Was ciekawy pomysl na diete i trening ?
Z gory dzieki za pomoc

na pewno nie da sie zbudowac miesnia i zrzucic brzucha na raz od tego trzeba by bylo wyjsc:)

Najpierw zredukuj bo obu na raz nie zrobisz.
A przy tej wadzę troche Ci to zajmie wiec jak najszybciej zacząłbym z dietą.

Zdaje sobie sprawe z tego, ze troche to potrwa.
Jaka dieta i cwiczenia proponujecie ?

zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym i chocby split

dzieki za pomoc