Dieta Na Redukcji Ala-LC do korekty

Witam zakładam temat ponieważ planuję zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 24 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 100 kg po okresie beztreningowym (około 2 miesiace po zabiegu) przy wzroście 181 cm, chciał bym do kwietnia zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha.



Oto wyliczenia mojej diety w linku poniżej :



http://scr.hu/1n3x/l3oaw



08:00

Płatki owsiane 50g

4 Jaja

30g orzechów



9:30 Trening

Po treningu 30g shake'a Białkowego



11:30

100g ryżu brązowego

100g piersi z kurczaka



14:00

200g mixu warzyw

10g oliwy

100g piersi z kurczaka



17:30

210g mixu warzyw

10g oliwy

100g piersi z kurczaka



20:30

4 jaja



23:00

150g twarogu

12g oliwy



Posiadane suplementy:

Animal pak

Bcaa (Dymatize 2200)

Kreatyna (Hi-Tec Hyper fusion)

Spalacz (clenburexin)



Treningi :

Poniedziałek,Środa,Piątek : Split - po nim 10 - 15 minut aerobów

Wtorek,Czwartek,Sobota : 10 - 15 minut boksu (rozgrzewka) po nim HIIT okolo 20 minut



Proszę o komentarze co do zmiany co jest wporządku, suplementy muszę zacząc już teraz bo termin warzności się kończy a szkoda by bylo je zmarnowac :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety.

Proszę bardzo zrzut gotowy.

dodam że teraz będę mix warzyw zastępował:brokułami , zielonym ogórkiem , sałatą i pomidorami z tym ze nie będę łączył ogórka z sałatą

a menu będziesz jakoś urozmaicał, czy to stały plan? Jesz same jajka lub twaróg z oliwa? Tak samo - płatki z jajkami - da się to zjeść w ogóle? Rozpisuj to tak by było też smaczne, nie tylko cyferki się zgadzały.

Menu mi odpowiada także z tym nie ma problemu, urozmaicam jak mam wolne ale zazwyczaj wartości dopasowuje żeby było w porządku.
No ale wracając do tematu czy jest ok czy coś trzeba zmienic ?

Zmieniony przez - koza1017 w dniu 2014-01-11 01:11:22

poprawiony zrzut.




Zmieniony przez - koza1017 w dniu 2014-01-11 13:46:48

Urozmaicaj też dietę o ryby typu łosoś, makrela. Warto też do diety wkomponować czosnek. Ma on bowiem wbrew pozorom sporo witamin i minerałów typu :

Witaminy: A, B1, B2, B6, C

Minerały: magnez, fosfor, żelazo, wapń, potas

Nie są to kosmiczne dawki, ale moim zdaniem warto dorzucić :)

Urozmaicam na wolnym robię sobie łososia w piekarniku ale wyliczam tak za idealnie zastepuje mi np. Kurczaka. Ogolnie to manewruje miedzy składnikami, ale główne menu jest takie jak powyżej