Totalny laik.

Witam, chciałbym przybrać trochę na masie. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu, waga 63 kg. Problem leży w tym, że nie wiem jak się za to zabrać. Znalazłem te forum, jest to z tego co zobaczyłem w internecie jedno z lepszych for zajmujących się tymi zagadnieniami.

Jestem aktywny fizycznie, chociaż ostatnio mniej. Gdybym dostał plan, rozpiskę, jestem w stanie się jej trzymać. Pomożecie? :)

Forum jest po to żeby pomagać.
Wypełnij pełną ankietę działu.

Gdzie to zrobić? Nie ogarniam trochę tego systemu :/

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Po prostu przekopiuj i wypełnij puste pola.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 62 kg

Wzrost : 189 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 0 :(

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Jak widać zaczynasz od początku, bierzesz trening, który sprawi minimum wysiłku, a maksimum korzyści, w Twoim przypadku jest to proste FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczeniami.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-28 21:18:35

Potrzebuję do tego jakąś dietę?

Oczywiście, odpowiednie żywienie to podstawa do budowania masy mieśniowej . Nie jesz - nie rośniesz.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-28 21:20:24

Nie zauważyłem Twojego linku w odpowiedzi, przepraszam.

Nic się nie stało.

Tak więc schemat jest prosty Odżywianie + Trenowanie + Wysypianie się. Notujesz progres, obserwujesz organizm i w razie czego dajesz znać co się dzieje.

Powodzenia!