Dieta i ćwiczenia dla nowicjusza

Totalnym nowicjuszem nie jestem, bo chodziłem z pół roku temu 2 miesiące na siłownie, ale raczej był to słomiany zapał. Teraz postanowiłem się serio wziąć za siebie, chodzę 3x w tygodniu, tylko że mam problem z dietą . Zapotrzebowanie na kcal u mnie wynosi 3010 kcal. Jestem ektomorfikiem, nigdy dotąd nie byłem choć trochę gruby. Na razie na siłowni robię ogólnorozwojówkę, ale może polecilibyście konkretne ćwiczenia?

Zmieniony przez - Syndicatex w dniu 2013-12-23 13:30:52

Lekarz pozwolił ćwiczyć z tą skoliozą ? Jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać? Co z ćwiczeniami korekcyjnymi ?

Szczerze mówiąc nie zwracałem zbytnio uwagi na tę wadę. Byłem co prawda w sanatorium ( 2 razy), ale to było z 6 lat temu. Wiem, że mogę uprawiać sporty np. koszykówkę, ale o siłownię się nie pytałem. W każdym razie ja nie robię nie wiadomo jakich ćwiczeń obciążających plecy ( na razie).

Nie wiem jakie ćwiczenia robisz, nie napisałeś tego ale większość podstawowych planów zawiera przysiad czy mc, możesz nimi pogłębić wadę postawy i potem mieć z nią spore problemy które uniemożliwią ci trenowanie, jesteś jeszcze młody i masz czas na korekcję wady - tym bym się proponował zająć najpierw.

Na twoim miejscu skonsultowałbym się z lekarzem, jesli nie będzie przeciwwskazań to będziesz mógł spokojnie ćwiczyć, jeśli wada dalej będzie - zapytaj o ćwiczenia korekcyjne i to czy mozesz ćwiczyć na siłowni, jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-23 17:02:26

Ok, dzięki ;) Postaram się spytać lekarza o to. A co z dietą?