Redukcja tłuszczu/rzeźba

Witam wszystkich od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię(Spilit 3 razy), jednak zrozumiałem, że to co robię nie ma większego celu. Otóż wykonywałem trening na mase, a przydało by się trochę zrzucić( 190 cm, 91 kg ). Nie wiem jak jeść i jaki trening wykonać, a chodzi mi o mniej więcej taki efekt:

Najpierw musisz sobie zrobić te wszystkie dziary co ten pan z fotografii.

Poczytaj tematy podwieszone na start.

Czytałem, uwierz mi, że jeśli znalazł bym odpowiedź nie spytał bym w nowym temacie.

LPA 30, słabo czytałeś. W dziale odchudzanie jest ich multum, przeczytaj na spokojnie, wylicz sobie zapotrzebowanie kcal, ułuż trening i wrzuć do ewentualnej poprawki. Jak chcesz gotowca skontaktuj sie z jednym z trenerów na forum.