Witam

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4147

Ponieważ zaczołem ćwiczyć treing Trubo Spalanie Ewy Chodakowskiej , myślę na dietą.
Mam 15 lat , ważę 88kg , i mam 188 wzrostu.
Oto zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 2115.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.38
Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram
Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram
Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram

1. Śniadanie (7.00)
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2. Drugie śniadanie (ok.11.00)
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3. Trzecie śniadanie (ok. 14.00 )
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
4. Obiad (ok. 16-17.00 )
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięsko/surówka
5. Posiłek pod treningu (ok. 20.00 )
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]

Co powiecie o tej dziecie?
Dam radę ?
Czy coś zmienić?
PS. Jestem początkujący , w pasie mam 93cm ;)
Bardzo dziękuję za pomoc , z góry :)
Pozdrawiam