Marcinecki! Ostatni raz ;-))

Przepraszam ale jeszcze mi sie nasunelo, ze moze jako ppsilek po treningowy dac np. kaszke mleczno-ryzowa Nestle o smaku bananowym?



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Wypisalem te dieteke z wyliczeniami gramatury i kcal wg dziennika DARKTHORNA.
Kolejnosc po produkcie to gramatura B/T/ W/Kcal
I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom)
-mleko (0,5% "Łaciate") - 250g - 8,75/1,85/12/75/100
-Musli (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4
-Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4

II śniadanie -8.30 (Praca)
-2 kromki chleba- ok 100g 5,6/1,7/51,5/225
-ser twarogowy chudy - 50g 9,9/0,25/1,75/50
-szynka z piersi kurczaka- 50g 10,6/0,6/0,1/49
-pomidor ok. 30 g 0,17/0,06/1,08/4,5
-ogórek ok. 30g 0,21/0,03/0,87/4,2
-SNICKERS ok. 80g 7,76/23,12/42,08/400,8

TU BRAK POSILKU OK. 11!!

III Posiłek- 14.00 (Praca)
-makaron (na zimno) -150g 18/5,25/114,35/571,5
- tuńczyk w wodzie ok. 100 g 21/1,2/0/97
Papryka czerwona ok. 30g 0,39/0,15/1,98/8,7
-cebula ok. 20 g 0,28/0,08/1,38/6,2

IV Obiad 16.15 - 16.30
-Ryz 100g 6,7/0,7/78,9/347
-piers kurczaka 150g 32,25/1,95/0/150
-olej kujawski lub oliwa z oliwek- ( do usmażenia) ok. 5g 0/5/0/44,6
-marchewka ok. 30g 0,3/0,06/2,61/8,1

ok. 18.30 Mass Gain (HITEC) 50g 10/0,25/37/195
20.00 Trening ok. 60 minut
banan 30g 6,3/0,09/7,05/28,8

V Kolacja
-chleb żytni razowy- 100g 5,6/1,7/51,5/225
- ser twarogowy- 50g 9,9/0,25/1,75/50
- sardynki w pomidorach ok. 80g 10,96/10,25/1,44/141,6

Przed snemProtein80 (HITEC) ok. 30g 24/0,45/1,5/104,4
Ogólnie wyszło mi, że spożywam dziennie 192,37 Bialak, 64,66 Tluszczy i 469,11 Weglowodanow. Kcalorii wychodzi 3152,20. Na kg masy ciala wyliczylem Bialko 2,4 Tluszcze 0,8 i WW 6,0



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Dalej brak posilku o 11.
I pojawila sie nowosc: Snickers.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

IsitandtalktoGodandhejustlaughsatmyplansmyheadspeaksalanguageIdon'tunderstand

Sorka, ale widocznie nie zrozumialem. Myslalem, ze tam ma byc ten brak posilku
Snickersa dolozylem, bo cos slodkiego chcialbym jednak zjesc a jesli chodzi o ten posilek o 11 to moglbys cos zaproponowac?
Ale ogolnie czy wyliczenia no i co za tym dawki sa poprawne? czy czegos jest za malo czy za duzo?



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

przerzuć do niego węgle z "kolacji"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a nie myslisz zeby moze tego snicersa zastapic batonikem corny jak juz musisz jakies slodkie to radzil bym cornego ma dobry sklad i ogolnie dobry jest

!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !