Ziemi
Witam,
od jakiegoś czasu trenuję splitem 5 dniowym i chciałem skontrolować czy przypadkiem nie przesadzam z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak:
pon: klatka
wt: plecy
śr: barki
czw: ramiona
pt: nogi
Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka i taka mi osobiscie najbardziej odpowiada.
Odnośnie głównego pytania to w dni na klatkę oraz plecy przychodzi mi robic 5 ćwiczen po 4 serie (8-12 powt.) co jak łatwo obliczyć daje mi 20 serii na jedną jednostkę treningową, musze przyznać że nie czuję żeby ta ilość specjalnie mnie przytłaczała ale może to jednak za dużo jeśli głównym priorytetem jest zwiększenie masy? Jak podpowiada wam doświadczenie? Pozdrawiam
Edit:
Pomyślałem że odrazu dorzuce ilość serii na ramiona gdyż z kolei nie wiem czy to nie za mało :), bede wdzięczny za wszelkie sugestie.
biceps: 8 serii
triceps: 8 serii
przedramie: 4 serie
Zmieniony przez - Ziemi w dniu 2013-10-17 13:35:39
od jakiegoś czasu trenuję splitem 5 dniowym i chciałem skontrolować czy przypadkiem nie przesadzam z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak:
pon: klatka
wt: plecy
śr: barki
czw: ramiona
pt: nogi
Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka i taka mi osobiscie najbardziej odpowiada.
Odnośnie głównego pytania to w dni na klatkę oraz plecy przychodzi mi robic 5 ćwiczen po 4 serie (8-12 powt.) co jak łatwo obliczyć daje mi 20 serii na jedną jednostkę treningową, musze przyznać że nie czuję żeby ta ilość specjalnie mnie przytłaczała ale może to jednak za dużo jeśli głównym priorytetem jest zwiększenie masy? Jak podpowiada wam doświadczenie? Pozdrawiam
Edit:
Pomyślałem że odrazu dorzuce ilość serii na ramiona gdyż z kolei nie wiem czy to nie za mało :), bede wdzięczny za wszelkie sugestie.
biceps: 8 serii
triceps: 8 serii
przedramie: 4 serie
Zmieniony przez - Ziemi w dniu 2013-10-17 13:35:39
Krzysztof Piekarz
rion10
