KrystianeQ
Witam. Jestem nowym forumowiczem i mam nadzieję, że tutaj dostanę odpowiedzi na moje pytania.
Otóż, po około 3 miesiącach chciałbym wrócić do treningów na siłowni.
Ćwiczyłem około 4 miesięcy według planu, który znalazłem na siłowni i efekty były tylko na początku, a później wszystko stanęło w miejscu. Przypuszczam, że było to spowodowane złymi ćwiczeniami.
Teraz chciałbym znowu wrócić na siłownie, ale teraz ćwiczyć treningi ATC.
Ćwiczenia już sobie ułożyłem. A pokaże wam, czy tak być może:
*Brzuszki
*Przysiady ze sztangą
*Ławeczka
*Kuliste ruchy (kaptur)
*Sztanga
*Hantle/Modlitewnik
*Hantle za głowe
*Modlitewnik
*Stanie na palcach ze sztangą
Teraz chciałbym, abyście mi pomogli ułożyć dietę, bo każdy wie, że bez tego się nie obejdzie.
Więc tak:
Waga- ok.75-80kg
Wzrost- 175cm
Wiek- 16lat (w grudniu)
Ćwiczyłbym w poniedziałki, środy i piątki. Postaram się mocno zmobilizować, aby w te wolne dni od siłowni, pobiegać.
Bardzo proszę o ułożenie diety na każdy dzień. Pomóżcie człowiekowi. ;]]
Serdecznie dziękuje. Pozdrawiam Krystian.
Otóż, po około 3 miesiącach chciałbym wrócić do treningów na siłowni.
Ćwiczyłem około 4 miesięcy według planu, który znalazłem na siłowni i efekty były tylko na początku, a później wszystko stanęło w miejscu. Przypuszczam, że było to spowodowane złymi ćwiczeniami.
Teraz chciałbym znowu wrócić na siłownie, ale teraz ćwiczyć treningi ATC.
Ćwiczenia już sobie ułożyłem. A pokaże wam, czy tak być może:
*Brzuszki
*Przysiady ze sztangą
*Ławeczka
*Kuliste ruchy (kaptur)
*Sztanga
*Hantle/Modlitewnik
*Hantle za głowe
*Modlitewnik
*Stanie na palcach ze sztangą
Teraz chciałbym, abyście mi pomogli ułożyć dietę, bo każdy wie, że bez tego się nie obejdzie.
Więc tak:
Waga- ok.75-80kg
Wzrost- 175cm
Wiek- 16lat (w grudniu)
Ćwiczyłbym w poniedziałki, środy i piątki. Postaram się mocno zmobilizować, aby w te wolne dni od siłowni, pobiegać.
Bardzo proszę o ułożenie diety na każdy dzień. Pomóżcie człowiekowi. ;]]
Serdecznie dziękuje. Pozdrawiam Krystian.
Krzysztof Piekarz
