zmyslowa_sowa - zdązyc prze 40-tką

witajcie,

czytam forum od kilku dni.. i nadszedł dzień, żeby się ujawnić i poprosić o pomoc ....
Najbardziej zmotywowała mnie "krewetka" i Jej przemiana - jeśli ktoś z tak dużą nadwagą może tak radykalnie zmienić swoje ciało- to znaczy ,że się da i to nie jest fotomontaż jakiś wygooglowany...
Tylko dupę trzeba ruszyc!! - a u mnie jest co ruszac-więc do boju!

W kwietniu 2014 stuknie 40-tka i nie chcę wyglądac jak teraz :(
Próbowałam różnych diet - Atkinsa, Dunkana, Cambridge - efekty były - ale jest to, co widać...Cellulit i masa tłuszczu.

Do takiego stanu doprowadziłam się głodzeniem w ciągu dnia, brakiem śniadań i obżarstwem na noc przy asyście mojego ulubionego wytrawnego wina czerwonego-w ilościach skandalicznych :)

8 września zaczęłam regularnie cwiczyc - na razie spinning, race walking, bo kondycja słaba.
No i zaczęłam się odżywiać zgodnie z założeniami forum....
Musiałm zlikwidowac barierę w swojej głowie na temat kalorii i ilości jedzenia ... i...o dziwo po niespełna 2 tyg. i wpieprzaniu 1800 kcal lecą pomału obwody i ciut waga.
I nie ważę się już codziennie- bo to była jakaś mania!!

Od poniedziałku chciałabym zacząc plan treningowy na siłowni dla początkująch.
Będę wdzięczna, jeśli Szefostwo znajdzie chwilę i podpowie, co można zrobić z moim ciałem - chcę zrzucić tłuszcz i mieć ładną, umięśnioną zgrabną sylwetkę...

wymiary z 15.09.2013 - kolejne w niedzielę

Wiek :39
Waga :60,3
Wzrost :158
Obwód w biuście :90
Obwód pod biustem :81
Obwód talii w najwęższym miejscu :73
Obwód bioder :101
Obwód uda w najszerszym miejscu:l 58
Łydka : 37
Biceps:29

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona -ogólnie równomiernie raczej
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem, raczej równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spinning, race walking 5x w tygodniu

Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad :mięcho/ryba z dużą ilością warzyw
Co jako przekąskę :orzechy, jajko
Co jako deser : nigdy nie przepadałam za słodyczami
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry / miesiączkuję regularnie / nie biorę tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower,bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak - tylko witaminy-body max, skrzyp, magnez, potas, wit.c
Stosowane wcześniej diety : Cambridge-daawno - efekt przez 1,5 roku się utrzymywał-ale odżywiałm się racjonalnie, potem długo nic i Atkins, Dukan- jakieś 2 lata temu

wklejam moje miski z wczoraj i dziś - wcześniejsze miały mało wędlowodanów

I foty ( robione 09.09.2013 )...i czekam grzecznie...

co Wy na to??

nadrabiam zaległosci.
w tym tygodniu słabo z cwiczeniami....tylko poniedziałek siłowy zaliczony ( środa i piątek do nadrobienia )
same niespodzianki mi się trafiały - najpierw złapałam gumę, potem dostałam kamieniem w przednią szybę ....Czeka mnie wymiana
Odechciało mi się na moment wszystkiego....
Miska utrzymana, jedynie wczoraj trochę pizzy u znajomych zjadłam - kosztem zaplanowanej wcześniej kolacji.

miski zaległe

















Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-24 10:44:03

czuje sie wywołana
Bylas ze swoim kręgosłupem u fizjoterapeuty? Niestety prawie w 100% wysyłamy dziewczyny do fizjo, to sie zawsze przydaje zwlaszcza , ze masz albo jedna nogę dłuższą albo skoliozę. Dodatkowo wyraźnie stopy lecą ci do środka, jakaś wkładka do butów tez by sie przydała
Oki to pierwszy krok
Teraz
Ile masz czasu w tygodniu by poświecić na ćwiczenia siłowe i inne ewentualnie, ja tu juz wesze duza sile i problemy z redukcja, ale nad tym bedziemy pracować w trakcie.
Byłaś kiedys szczupła? Jako nastolatka?
Zapewne zmienisz w trakcie diete, ale dobrze na razi esie wkrec i podaj tableke z wymiarami jezli taka masz juz zrobiona

obliques - dziękuję, że się odezwałaś....w duchu liczyłam, że to będziesz TY :)

u fizjoterapeuty nie byłam - ale wybiorę się w przyszłym tygodniu
hmmm.... stopy...faktycznie jakieś koślawe mam...nie zauważyłam tego, popytam przy okazji wizyty o wkładki....

Czasu w tygodniu mam dużo - mam pracę, gdzie mogę cwiczyc codziennie , najchętniej rano
Jako nastolatka byłam raczej normalna - w stronę szczupła, ale nigdy chuda.
W chwili obecnej to moja najwyższa waga - wcześniej ważyłam 50-55 kg - teraz czuję się grubo po prostu....

to moje wymiary





Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-20 22:18:36

moja dzisiejsza miska - chyba przesadzam z tłuszczami, a węglowodanów unikam - zresztą nie tęsknię za nimi i wystarczą mi w owsiance i ewentualnie kanapce...
nie wiem dokładnie jakich proporcji BTW powinnam się trzymać i jaka kaloryczność....1800 to dla mnie za dużo




Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-21 21:59:55

no z tłuszczami przesadzasz, zwlaszcza ze czesto nie sa one u ciebie najlepszej jakosci niestety
1700kcal 100g bialka / 80g tluszczu reszta ww prosze i nie licz ogorkow

dziękuję :) ufff...no to teraz mam już jasnośc co do jedzenia przynajmniej
Ogórek i inne zielone warzywa zapisuję jako 1g - jest mi to tylko potrzebne do przygotowywania posiłków -żeby nie zapomnieć ich dodac
Wklejam pomiary ( w talii oj zeszło- ale to woda, bo opuchnięta byłam bardzo ) i miskę na dziś i zmykam....do pracy niestety :)






Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-22 10:26:27




Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-22 10:26:50

no wlasnie ty powinnas byc klepsydra, ciekawe co sie stalo ze tak zmienilas swoj wyglad

Obliques ....nie wiem, co jest przyczyną ...jako głównego sprawcę tej destrukcji uważam nieszczęsne wino ......oj...dużo wina...
Zresztą z wiekiem metabolizm inny....już nie mogę sobie poszaleć jak wcześniej.
Miałam trochę zawirowań osobistych i to był mój "rozluźniacz"
Ale zaczynam mieć wątpliwości...może pierwszy pomiar był zły? ....ale to niemożliwe kurza twarz...
cholerka.....bo aż mi samej się nie chce wierzyc, zebym aż tak bardzo była wzdęta!
ale faktem jest, że ciuch luźniejszy i nie jestem już taka "pyza"
Ostatnie lata - moja dieta do dużo białka - zachłysnęłam się dietą białkową - bardzo wygodna i sycąca
Znacznie poprawił się mi stan cery i zębów - wizyta u stomatologa raz na 1,5 roku ( wcześniej leciały plomby i kruszyły się zęby co 2-3 miesiące!!! )
Teraz moim priorytetem jest ciało...do dziś mam obraz mojej babci w stroju kąpielowym- kobieta wówczas 45-50 lat - pamiętam, jak widząc te fotografie - powiedziałm sobie ,że nie chcę tak wyglądac...

Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-22 20:42:33

Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-22 20:42:58

Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-22 20:45:07

Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-22 20:45:26

No nic, to z duża ilościa białka musisz sie pożegnać, ale na razie tak będzie i poczekamy co dalej
Kiedy na siłownie idziesz i czy masz plan?

A i jeszcze jedno od spinningu trzymaj sie daleko jak od dżumy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-23 08:45:47

na siłownię - od środy - dziś nie dałam rady.
Plan dla początkujących pn/śr/pt - siłownia
czemu spinning odpada? lubiłam, ale jak trzeba przestane lubic:)
bieżnia albo jakiś orbi może byc?

miska




Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-09-23 23:44:05