Masówka do oceny. ekto

Wiek: W listopadzie 19
Wzrost: 183
Zapotrzebowanie: 3200kcal
Typ budowy: ektomorfik(hard gainer) tendencja do chudnięcia

Dietka po 4 miesiącach op*****lania i spadkach.

Warzywa będe powoli wprowadzał na razie na poziomie 400-500g

Dzień Nie Treningowy rożni się tylko brakiem UNS'a którego w DT pije po treningu.

Proszę o ocenę diety:







Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-14 16:08:51

W mojej opinii dobrze to wygląda. Pamiętaj, żeby rybę 1-2 razy w tygodniu zjeść.
Ile ważysz?

Obecnie jestem na dość sporych spadkach i waga jest znikoma(72-3kg). Będę urozmaicał

Coś mało tego białka mi się wydaje.Przy tylu kaloriach to ok 200 g wg mnie :)

Jest ponad 2g/kgmc, wystarczy. :)

Owszem,ale nie wszystko z tego jego białka to białko zwierzęce ,a włąsnie zwierzece jest potrzebne w ilościach 2,2-5g/kg

Ostatnio czytałem, żeby całość białka trzymać w przedziale, który podałeś. Przy niepełnym komplecie aminokwasów w jednym produkcie, mogą być wchłonięte z innego. Np. jedzenie płatków owsianych i jogurtu naturalnego czy jaj w jednym posiłku sprawia, że aminokwasy z owsa są pełniej wykorzystane.

Dubel.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-16 22:45:23

prozak racja