Rosół z Lisa, vol. 2.

Corum

Sorry Eve ale jeżeli Lis miałaby coś przeciwko - myślę że jasno i konkretnie dałaby nam to do zrozumienia..

Sorry, Corum, ale poziom dziennika bezpośrednio przekłada się na zainteresowanie moderatorów.
Co widać tutaj.
Chcecie się bawić w kumoszki w dzienniku, poszukajcie innego działu.
EOT.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-11 13:06:15

Martucca

Corum

Sorry Eve ale jeżeli Lis miałaby coś przeciwko - myślę że jasno i konkretnie dałaby nam to do zrozumienia..

Sorry, Corum, ale poziom dziennika bezpośrednio przekłada się na zainteresowanie moderatorów.
Co widać tutaj.
Chcecie się bawić w kumoszki w dzienniku, poszukajcie innego działu.
EOT.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-11 13:06:15

Marta, chcę poprawić jakośc dziennika, robić dobre wypiski i przede wszystkim treningi żeby mieć efekty bo to jest głównym celem prowadzenia dziennika. Co do spamu i tulasków - staram sie byc uprzejma wobec osób, które tutaj są chociaz dwa razy pisałam,zeby ograniczyc niepotrzebne treści. Ale też nie popadajmy ze skrajności w skrajnośc :( gdzie jest złoty środek na to wszystko i czy w ogóle go odnajdę?

Zobacz sobie, jak prowadzą dzienniki osoby, ktore COŚ osiągnęły i tyle.

Ozdrowialam.

17.09.2013
DT / tydzień 3.( nadal przez tydzien chorowania)


Miska 120/75/150:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-09-18
Warzywa:
pomidory, ogorek swiezy, papryka, biala kapusta
Napoje:
woda 3l, pokrzywa 2 kubki,kawa z mlekiem
Suplementy:
omega 3
Aktywność:
Trening + aero


Trening B.
A. Martwy ciąg 2x12
12x 30 kg, 12x 35 kg
12x 30kg/ 10x 35kg
12x30 kg/ 8x40 kg
15x25 kg/ 15x30 kg
15x20 kg/ 15x25 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12
12x15 kg/ 12x 15 kg
12x15 kg/ 12x 15 kg
12x15 kg/ 10x 15 kg
15x10 kg/ 13x 12,5 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12
12x28 kg, 12x 35 kg
12x28 kg/ 12x 28 kg
12x28 kg/ 9x 35 kg
15x28 kg/ 15x 28 kg
15x28 kg/ 8x 35 kg
C1. wypady ze sztanga na plecach2x12
10x 20 kg , 8x 20 kg
12x 15kg/ 10x 15kg
12x 10kg/ 8x 15kg
10x 15 kg/ 8x 20 kg
13x 15 kg/ 9x 20 kg
C2. uginanie nóg leząc 2x12
12x3 sztabki/ 12x4 sztabki
12x3 sztabki/ 12x4 sztabki
12x3 sztabki/ 10x4 sztabki
15x3 sztabki/ 12x4 sztabki
15x3 sztabki/ 12x3 sztabki
D. pompki 1 seria max
3
3
3
3


Aero: 15 minut power walk

Wrażenia:
A. 30 kg przy 12 powtorzeniach bylo juz pod koniec ciezko, ale przy 35 kg bylo ledwo ledwo
B1. 15 kg nadal sprawia pod koniec lekka trudnosc ale juz nie na tyle zeby nie dolozyc
B2. W drugiej serii 35kg - ciężko
C1. Pierwszy raz wzielam do wykrokow 20 kg, pieklo pod koniec nie dobilam do 12 powtorzen na noge ale warto bylo :D
C2. BEZ ZMIAN
D. Słabo wciaz




Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-18 10:23:44

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-18 10:26:47

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-18 10:30:46

24.09.2013
DT / tydzień 3/4
Niedoczas, nieoczekiwane zawirowania.
Miske trzymam w ryzach, gorzej z pojsciem na silownie ostatnio


Miska 120/75/150:
http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-25
Warzywa:
Pomidory, kapusta czerwona, brokul
Napoje:
Kawa,pokrzywa, woda 3 litry
Suplementy:
Omega3, wit D w kroplach
Aktywność:
Ostatnie dni aktywnosc w postaci biegania po miescie i zalatwiani pierdyliona spraw
Wszelakich a wczoraj silownia

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12
12x25 kg 12x27.5 kg
12x25 kg/ 12x30 kg
10x20 kg/ 8x25 kg
15x30 kg/ 12 x 35 kg
10x20 kg/ 8x25 kg
15x20 kg / 12 x 30 kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12
12x20 kg 12x 20 kg
12x20 kg/ 6x20 kg
12x20 kg/ 9x 25 kg
15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg
12x20 kg/ 10x 25 kg
15x 10 kg/ 15 x 10 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12
12x 13,5 kg, 12x 13.5 kg
12x13,5 kg/ 12x13,5 kg
15x9,5 kg/ 10x13,5 kg
15x 9 kg/ 14x 13 kg
15x9,5 kg/ 10x13,5 kg
15x 9 kg/ 10x 13 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12
12x25 kg 12x 35 kg
12x20 kg/ 12x35 kg
15x20 kg/ 13x 30 kg
15x20 kg/ 15x22,5 kg
15x20 kg/ 15x 30 kg
15x20 kg/ 15x25 kg

C2. wznosy tułowia z opadu 2x12
X 12 / x12
x12/ x12
x15/ x15
x15/ x15
x15/ x15
x15/ x12
D. plank
32 s.
18 s.
14 s.
30 s.
35 s.
32 s.



Aero: 30 minut bieg

Wrażenia:
A. Bez zmian
B1. Narazie staram sie sztange olimpijska wycisnac pelna ilosc powtorzen
B2. Ten ciezar jest palacy pod koniec, nastepny to 16 a tego juz nie rusze
C1. Pod koniec zawsze ciezko
C2. Piecze ale jest okej
D. sciskam poslad!


Kontrole pomiary jutro? Tak,jtutro.


Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-25 08:51:32

Pomiary:





Miska:

http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-08

Mam znowu chyba "aquapark" brzuch wypchniety i twarz jakas napuchnieta.Czuje sie o-kro-pnie.Pomijajac juz fakt,ze nadal walcze z tradzikiem. :(


Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-26 11:05:54

Tak sobie pomyslalam (zdarza mi sie) chociaz tez nie samodzielnie, zeby eksperymentalnie sciac tluszcze i poobserwowac. http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-27

A no i w ramach poskromienia dzikiej ilosci wody jaka mnie zalala, dorzucam troche wiecej do picia czyli - moze ze 4 litry dzisiaj wejda
plus herbata : pokrzywa,zielona

Warzywa: pomidorro, kapusta czerwona, ogorek swiezy, mniam!


Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-27 09:32:40

http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-30
warzywa: brokul,por, pomidor, cebullla,
weekend czysty ale nie liczony.

zle sie czuje,ciagle bym spala.


Miska 1.10.2013

plyny: woda 4 litry, zielona herbata,pokrzywa 3 kubki
warzywo: pomidor, cebula, papryka zolta, salata

http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-10-01

nie wiem jak to zrobilam ze przy rozkladzie ktory sobie przyjelam zawsze wychodzilo mi oko 1700 kcal a dzis zrobilo sie z tego 2000

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-10-01 07:37:30

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-10-01 07:37:52

Wczoraj:
Tydzien 5, 03.10.2013

Miska 120/65/150:
Warzywa:
pomidory, salata,biala kapusta
Napoje:
woda 3 litry, zielona herbata 2 litry
Suplementy:
omega 3, tran
Aktywność:
silownia po 1.5 tyg. przerwie- bylo fascynujaco


Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12
12x20 kg, 12x25 kg
12x25 kg/ 12x30 kg
10x20 kg/ 8x25 kg
15x30 kg/ 12 x 35 kg
10x20 kg/ 8x25 kg
15x20 kg / 12 x 30 kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12
12x20 kg, 12 x 20 kg
12x20 kg/ 6x20 kg
12x20 kg/ 9x 25 kg
15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg
12x20 kg/ 10x 25 kg
15x 10 kg/ 15 x 10 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12
12x13.5 kg, 12x 13.5 kg
12x13,5 kg/ 12x13,5 kg
15x9,5 kg/ 10x13,5 kg
15x 9 kg/ 14x 13 kg
15x9,5 kg/ 10x13,5 kg
15x 9 kg/ 10x 13 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12
12x20 kg, 12x25 kg
12x20 kg/ 12x35 kg
15x20 kg/ 13x 30 kg
15x20 kg/ 15x22,5 kg
15x20 kg/ 15x 30 kg
15x20 kg/ 15x25 kg

C2. wznosy tułowia z opadu 2x12
x12, x12
x12/ x12
x15/ x15
x15/ x15
x15/ x15
x15/ x12
D. plank
35 s.
18 s.
14 s.
30 s.
35 s.
32 s.



Aero: orbi 20 min.

Wrażenia:
A. raz progres raz regres ,ostatnie powtorzenia stekajace, mam filmik,komus filmik?
B1. postaralam sie o pelne serie ze sztanga olimpijska pierwszy raz i bylo bolesnie i ledwo
B2. bez zmian
C1. palilo pod koniec
C2. tu ok
D. czas sie wydluzyl niemniej istnieje prawdopodobienstwo ze znowu wisze na rekach chociaz sciskam dupsko i wciagam brzuch





Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-10-04 07:51:37

daj popacze