Jak zaczynać / od czego - Pomocy !

Witam. Mam 16 lat, wzrost 180 cm, a waga to coś około 74 - 76 kg.
Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę... Jakieś ćwiczenia na biceps / triceps i tak dalej.
Na siłownię nie chodzę, posiadam parę hantli w domu i trochę miejsca...
Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie.

Chciałbym aby ktoś polecił mi dobrą dietę, bez żadnych nie wiadomo jakich potraw na obiad... Po prostu żeby łatwo to było przygotować.
Prosiłbym także o jakieś ćwiczenia, jakie w jaki dzień, ile powtórzeń...
Ogólnie jestem trochę zielony, więc prosiłbym o wyrozumiałość, bo nieraz widziałem głupie posty na tej stronie...

Zmieniony przez - Pomocy w dniu 2013-09-10 19:18:17

Zmieniony przez - Pomocy w dniu 2013-09-10 19:19:19

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
"Redukcja dla juniora".

O kurde, troche tego jest, ale okej zaraz to sobie ogarnę. Dzięki !

Na dole jest jeden temat od redukcji, ogarniesz

Aaaa jest faktycznie, a ja patrze po jakiś dietach i planach treningowych xD.
Dzięki !

Zmieniony przez - Pomocy w dniu 2013-09-10 19:54:27

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.