Od zera do...

Słowo wstępu:
Witam. To będzie mój dziennik treningowy. Historię z wszelkim odchudzaniem/masowaniem zacząłem od redukcji praktycznie bez kontroli (12 kilo w miesiąc 96-84, bez żadnej diety, 8km aerobów dziennie i jakoś zeszło, ale wtedy nawet nie wiedziałem co to bf), następnie wszedł mi efekt yoyo do 86, i ponownie ćwiczeniami domowymi spadłem 5 kilo (wciąż bez diety). Ostatecznie, pomyślałem, że czas wziąć się za to konkretnie. Na przełomie lutego/marca, zacząłem porządnie brać się za dietę, i jakiekolwiek ćwiczenia. Najpierw na własną rękę, potem zacząłem coraz więcej wiedzy czerpać z tego portalu, czego efektem było zbicie 6 kilo, i 80cm w talii (przy czym, przy 96 kilo miałem ponad 100 w talii). Postanowiłem, że redukować nie ma co, a mięśni przydałoby się nabrać, więc zacząłem wchodzić na moją pierwszą masówkę. Cel? Jak najlepiej wyglądać. Nie spinam się o coś konkretnego. Siłownie polubiłem, układanie diety też jest w porządku, więc, co zaoobserwuje, to będzie w porządku ;). Więc, czas przejść do konkretów!
OBECNE WYMIARY:
Waga: 78,5
Talia: 82
Biceps: Ok. 34
Obwód Przedramienia: 32
TRENING:
3x w tygodniu 5x5 Bill'ego Stara
SUPLE:
Kreatyna (już od 2 tygodni jestem na cyklu, wskoczyło mi 3 kilo, ale przez rozszerzenie żołądka początkowe pewnie aż tyle) + Białko
DIETA:
Cyklowanie (tak swoją drogą. nie mam pojęcia co zamiast ryżu mógłbym wrzucić w dnt do obiadu)

Przy okazji wrzucam zdjęcia (jak na moje to i tak póki co nie ma na co specjalnie patrzeć). Postaram się pisać co tydzień/dwa. Pozdrawiam ;)

Masa masa, i po masie, więc, pora wejść na redukcję. Mam zamiar ciągnąć cykl około 7-8 tygodni.

Ostatni pomiar z treningu (piątek-13września, wczoraj). Dorzuciłem interwały, żeby sprawdzić jak to wygląda (8 poszło 15/30 biegowych, w tym jeden oszukany z lekka, bo musiałem się zatrzymać przed samochodem), więc nie jest najgorzej.

Do treningu siłowego dorzucam 2x interwały w poniedziałek i piątek. Pod koniec może dorzucę jeszcze do środy interwały, ale wszystko zależy od tego jak będzie wszystko wyglądać. No i lekka zmiana diety oczywiście.

W posiłku 3, wymienne mam ryż na ziemniaki. W dzień "ziemniaczany" (który jest częściej swoją drogą), do posiłku potreningowego będę dorzucał 50g sera zółtego startego. Dodatkowo w dni treningowe dorzucam 250ml mleka z białkiem po treningu. Wychodzi mi zapotrzebowanie (już po obcięciu) około 2200-2300.

Zdjęcia z ostatniego treningu, i wymiary. I, cóż, zobaczymy jak będzie. Praktycznie bez supli. Tran+witaminy+białko. Nic wyrafinowanego.

waga:85
pas:84
klatka-91
bic-35,2
przedramie-32
łydka-41
udo-58

Wszelkie uwagi, porady, i podstawna krytyka, mile widziana ;)

PS: Warzywa są w każdym daniu, ale nie dodawałem ich do jadłospisu.

















Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-09-14 18:09:05

nie pij białka z mlekiem mleko ma wegli jak cola xD i tłuszcze nasycone
i gdzie warzywa

Zmieniony przez - Bzykuszek w dniu 2013-08-13 00:05:53

Warzywa oczywiście są, tylko z przyzwyczajenia nie wpisałem ich do dziennika, i z nieuwagi zapomniałem dać adnotacji -.-. Swoją drogą, ciekawi mnie ta kwestia mleka. Aż tak jest złe? Słyszałem że pełnotłuszczowe jest w porządku.

a czemu niby białko z mlekiem to błąd? XD

Nie słuchaj tych głupot, porcja białka z mlekiem nic Ci nie zrobi. Powodzenia, będę zaglądał !

nie umrze :) z tego co widze dobrze by bylo zżucic troche fatu wiec po co sie faszerować zbędnym cukrem i tłuszczem i polcz sobie ile cukrow prostych pochłaniasz od samego mleka pol litra i zobacz ile tam cukrów Węglowodany w 100 ml4,70 g
Tłuszcz w 100 ml: 3,20 g

@Vigoss23 dzięki za wsparcie ! Wiele dla mnie to znaczy :)
@Bzykuszek Według mnie demonizujesz bardzo to mleko.

Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-08-13 15:52:42

najgorsze nie jest ale nie na redukcji tu masz art https://www.sfd.pl/Mleko_raz_jeszcze_:_biały_zabójca!!-t136414.html zdrowym hmmm zdrowe to jest mleko z cyca od mamy xD

Ale nie jestem na redukcji. Póki co nabijam masę mieśniową. Po cyklu kreatynowym, zrobię redukcję, potem znowu masówkę, itd.

Więc, pora na kolejny wpis ! Powiedzmy, że dzisiejszy wpis będzie bardziej multimedialny. ;)

Zaczynając więc, ostatnio gdy byłem na mieście wyłapałem 2 testery,Nox Pumpa Dorian Yates'a oraz High Kick'a z Iron Horse'a, więc postanowiłem je sprawdzić. Na pierwszy rzut (tzn. piątkowy trening), poszedł High Kick (wiem, że jest przystosowany bardziej na sporty walki, ale jeśli mam, to czemu ma się tracić?). Nie jest to jakiś wielki test, pod koniec napisze ocenę ;)


Więc, w końcu zacząłem robić przysiady większym ciężarem (wcześniej miałem spore problemy z techniką, więc potrzebowałem trochę czasu żeby to wyrobić)
Na zdjęciach, przed ostatnią serią (64kg), jeśli o to chodzi, chce szybko zwiększyć pułap ostatniej serii na jakieś 80 kilo, a ostateczny cel, to 92 do końca listopada.


Potem, wyciskanie, wszystko ładnie poszło, nowa seria (62kg) też ładnie weszła, i liczę że jak najszybciej złapie pułap koło 68-70.
Ostatnie główne ćwiczenie, wiosło oburącz (56kg w ostatniej serii), bardzo mi się podobało :D. Przy ostatniej serii dorzuciłem jeszcze odrazu serie pompek, na zdjęciach przed pierwszą serią.


Potem dodatki, łydki i szrugsy, które mnie wkurzyły, gdyż ciągle wyślizgiwała mi się sztanga (brak magnezji boli).

No i najważniejsze, mierzenie :D, dodatkowo zmierzyłem jeszcze kilka rzeczy (wzór: pomiar z zeszłego tygodnia->pomiar z tego tygodnia):
Waga: 78->79
Łapa:34->34,5
Talia: 81->81 (ciągle brak obtłuszczenia z czego się cieszę ;))
Przedramię: 32->32
Dodatkowo, zacząłem mierzyć kilka innych rzeczy, to obecne pomiary:
Klatka-90,5
Łydka-41
Udo-57




Co do High Kick'a, ciężko mi porównywać do czegoś, bo to mój 1 raz z przedtreningówką, ale opiszę moje wrażenia. Smak, bardzo w porządku (coś pokroju cytrynowego), a jeśli chodzi o samo działanie, to największe wrażenie zrobił na mnie praktyczny całkowity brak pragnienia (wcześniej jak miałem całą butelke wody wypitą pod koniec, to w ten trening pierwszego łyka wziąłem przy wiosłowaniu), skok energii początkowy (dlatego zacząłem trening 20 minut wcześniej :D), oraz motywacja (to uczucie że możesz to cisnąc bez problemu, poezja ;)). Ogólnie, według mnie działa bardzo dobrze, ale cóż, moje zdanie chyba średnio jest relatywne, gdyż to jest środek bardziej pod walki ;). Mimo wszystko, jestem prawie pewien że tam spisywałby się jeszcze lepiej ;)

To póki co tyle. Słowem podsumowania, waga ładnie rośnie kilo na tydzień, bez rozwalania talii ;). dzięki wszystkim odwiedzającym, dzięki za wsparcie, dzięki za wszelkie rady/porady/uwagi i konstruktywną krytykę ;).

Dziś bez większego rozpisywania się. Nox Pump'a niestety nie udało się przetestować, przez moją słabą pamięć (cóż, zapomniałem po prostu go wziąć :D). Trening bardzo ładnie poszedł, kolejne 4kg na przysiadzie (64->68, z zamiarem podbijania o 4kg tygodniowo, do pierwszego "zniemożenia", potem ustabilizować progres o 1-2kg/tydź), 64 na ławie, i wiosło oburącz 57kg.

Mierzenie odrazu po treningu:
Waga:79->81,5
Biceps:34,5->34,8
Talia:81->81
Przedramie:32->32
Klatka->90,5->91
Łydka:41->41
Udo->57->ok.59