nie rosnę ;//

nie wiedziałem czy ten temat wstawić tutaj , czy do działu odżywianie, bo nie wiem co jest przyczyną... więc o mnie - wiek -17 wzrost-181 waga - 71 . około roku ćwiczę w miarę sensownie i od wtedy masa przyszla jakieś 5,6 kg , ale bylo bez diety. Teraz juz okolo miesiąca mam dietę zapiętą w 100 % i kompletnie nic nie idzie - ani waga, ani obwody. TO bardzo krótko ,ale cokolwiek powinno być widac , a jest jak było. Regeneracja tez nie kuleje bo dzięki wakacjom śpię bardzo dużo.
trening:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 6=6=6
- Pompki na poreczach 12=10=8

brzuch:
- uginania boczne ze sztangielką 15=15=15=15
- russian twist 20=15=15
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 10=10=10
- plank 2x 2minuty

wtorek:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8
- wiosłowanie sztangą 12=10=10=8
- martwy ciąg 10=8=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10
- Podciąganie na drążku podchwytem 10=12=8


Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
-------------
|ŚRODA- WOLNE |
-------------

czwartek:
Nogi:
- Przysiady 10=8=6=6
- wykroki 12=10=8
- Wspięcia na palce 20=12=10=10
- krzesełko
- dragon flag 5=5=5


brzuch:
- uginania boczne ze sztangielką 15=15=15=15
- russian twist 20=15=15
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 10=10=10
- plank 2x 2minuty

piątek:
Barki:
- Millitary press 12=10=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Szrugsy 20=15=10


brzuch:
- uginania boczne ze sztangielką 15=15=15=15
- russian twist 20=15=15
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 10=10=10
- plank 2x 2minuty
,oraz wklejam dietę
pomóżcie proszę bo to aż chęci odbiera jak nic nie pomaga ;// oczywiście jestem ekto...




Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2013-07-31 15:18:03

+ zjadam gainer oraz kreatynę , liczę na pomoc sogi polecą,dzięki

Na początku zawsze najłatwiej złapać mięśnie. Możesz zmienić plan (wg. mnie plecy są źle zrobione na tym planie). Jak u Ciebie z aerobami, interwałami czy inną aktywnością fizyczną?

ogólnie aktywność fizyczna dość duża , co jakieś 2-3 dni w siatkę gram około 2 godzin. aerobów nie robię i innych tego typu rzeczy bo wiem że trudniej masę zdobyć przez to

Ćwiczysz dopiero rok więc nie oczekuj nie wiadomo jakich efektów.Po za tym jeżeli faktycznie trzymasz się diety i nic nie idzię to problem może być w genetyce .

i co z tym fantem zrobic? bo jednak cos powinno isc ,chociaz troche

Próbowałeś zmienić plan treningowy ?

tym dopiero ten miesiąc ćwiczę.. czyli co ,na fbw?

No można spróbować. Można plan modyfikować w szelaki sposób. Idzie ci wgl. coś ? Dodajesz ciężar ?

dodaję dodaję. i to też moim zdaniem jest dziwne bo dosyć dużym ciężarem ćwiczę względem innych a efekty są mizerne. np na klatkę używam 72 kg , na biceps 40 - w seriach. więc jest to dziwne...

Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2013-07-31 22:02:41

Dodaj coś do diety, np 100g mięsa więcej. Jeśli nic się nie stanie to 200g. Jeśli przez kolejny miesiąc nie będziesz zadowolony to zmień plan. Całe życie budujesz sylwetkę nieraz możesz mieć lekki zastój. Ważne, że podnosisz coraz to większe ciężary.