Duze wymagania od udzielajacych porady , ale ... przez kilka lat trenowalem 6-8 godzin /dobe , obecnie pracuje ok. 2 1/2 etatu na miesiac . przy tym calym ganianiu coś spalam , sylwetka -meska bowiem taka mam plec pozostala , ale razem z malzonka kiedy jestem w domu chetnie cwiczymy razem w przedziale 15-17 minut , razem bieg w pomieszczeniu 11 minut wg schematu
1. truchcik z leniwie posuwanymi stopami ,
2. bieg klasyczny ,
3. bieg chodziarski z posuwaniem stop nad sama ziemia naprzemian ,
4. i jeszcze kolanka na maksa w góre
każdy z nich po 1 minucie 2 3/4 rundy i mamy ich 11 finisz chodem , a nie kolankami.
i dalej powoli rzetelnie 1 raz powitanie slonca uklad asan z towarzyszaca pramajana -oddechy tj . na 4 sekundy wdech , 6' zatrzymac , kolejne 4' wydech i znowu 6' zatrzymac oddech i powtarzamy cykl przy asanach
1. stoimy wyprostowani , klatka do przodu rece wzdluz bokow ciala luźno ,
2. tak stojac blisko uszu przesuwamy obie rece rownoczesnie do gory , stale wzrok skierowany w 1 punkt .
3 . opuszczamy rece nachylamy sie do przodu i w dol , dotykajac rekami podlogi a czolem kolan ,i powstajemy
4. nachulamy sie do przodu , podporka rekami z przodu ,najpierw jedna noga do wykroku ,2 dolaczamy " lezymy jak do
pąpki klatka piersiowa nad sama podloga = asana kij .
5. przechodzimy z tego do psa1 = unosimy glowe do gory z klatka piersiowa , napiete jak w luku do przodu , grzbiet tworzy niecke .
6 . powrot do 4 = kija
7.pies2 = teraz tulow i nogi dzwigaja maksymalnie do gory posladki ,
kkd ( konczyny dolne ) proste rozluźnione , a grzbiet z leciutka niecka jak litera U , glowa miedzy kkg ( konczynami gornymi 0 skierowana w dol )
8. powrot do 4 -kija .
i wstajemy
i
powtarzamy w odwrotnej kolejnosci punkty 3, 2 i pierwszy .
A na final zabawa z pilka do koszykowki , kobietom polecam futbolowke ( pilke do pilki noznej )
i
1. w malym rozkroku 60 cm , zgiete kkdw kolanach , grzbiet z lekka niecka jak litera U , przekladamy pilke opasujac kkd w ósemke , czyli idziemy od prawej nogi z przodu do lewj nogi z tylu i dalej wokol niej do przodu i do tylu do konczyny kkd prawj , takie cykle 20 razy i w druga strone 20 , najpierw zacznijmy od 10 powtorzen .
2. teraz stoimy i smka przekladamy pilke pod kolanami ktore w tym czasie unosimy ku brzuchowi czyli od przodu prawego kolana wokol niego pod spodem i biezymy do przodu kolana lewego wokol niego i pod nim i do prawej nogi ponownie tez po 20 powtorzen , zacznijmy od 10 , i odwrotnie osemka w druga strone...
3.i na koniec obroty pilka wokol tulowia czyli pilka przy prawym boku przekladamy ja z prawej reki do lewj w okolicy kregoslupa , a wiec z tylu , do lewego boku z przodu z reki lewej do prawej , i tak dalej 20 obrotow na wysokosci dolu klatki piersiowe 20 obrotow na wysokosci pepka , 20 obrotow na wysokosci spojenia lonowego , i 10 obrotow na wysokosci pepka razem 70 obrotow , i to sama w 2 ga strone
i mija okolo 17 minut , po cwiczeniach , zapraszam do wysilku i polecam ten zestaw.
wulkan
Clarity
uczcie sie 
Quart
Anonim
dzieki za wszystkie odpowiedzi!Z wami nie zgine
MUTHA****AZZ PRIVATT OCHRONA AFENIS GANG
