Proszę poradźcie :)

Orzechy, ryby, oliwa z oliwek

Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany.

Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika.

Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy.

Schudłam przynajmniej 16 kg, ale to jest od momentu kiedy odważyłam się wejść na wagę. Swoją przygodę zaczęłam od biegania na powietrzu (oj ale wtedy zdychałam :P) ale zapewne też wtedy trochę schudłam chociaż nie wiem ile bo bałam się wejść na wagę. Ale od roku waga stoi... jak jest 6 na wadze z przodu to się mega cieszę, ale to i tak jest jakieś 68-69 kg. No i to nie jest, że się głodze bo nie chodzę głodna, ale jeśli dostarczam za sobie za mało wartości odżywczych to jestem gotowa to zmienić, dlatego pytam was o radę. I tak już jestem mega happy, że jesteście chętni mi pomóc :) dzięki!

Wiesz dlaczego czujesz że nie jesteś głodna.?? Bo pewnie przez pewien okres mało jadłaś i organizm przyzwyczaił się do małej ilości spożycia posiłków w ciągu dni.Żeby to ruszyło dorzuć coś co tej diety.Zdrowo się odżywiasz fakt ale te małe ilości tłuszczy bolą..Trzymam Kciuki :)

OK, czyli np jak jem twaróg z jogurtem (który zamienię na jakieś owoce) i dorzucę do tego słonecznik i dynie to będzie lepiej? tak samo do płatków owsianych? A suszone owoce też mogę? czy to już nie ta bajka?

Dasz soga i będziemy kwita
No ja mam takie zdanie jak bartaZ8, tłuszczy bardzo mało

Jeżeli owoce nie są kombinowane (dosładzane, poprawiane) to ok. Tłuszcze rano jak i na noc możesz dodawać no nawet to wskazane ;)

Ale tak sobie pomyślałam, znając siebie to dorzucę tych pestek mało, w sensie łyżkę lub dwie i to rzeczywiście dużo zmieni w ilości tłuszczów?

Możesz dorzucać :) Tylko bez przesady jak jesteś dobra w kuchni to zobacz tutaj jak można fajnie potrawy zrobić z zdrowych tłuszczy.
Linkus--->http://potreningu.pl/diety/posilki/strona/1/sort/fat'  poszperaj' troszkę na pewno coś dla siebie znajdziesz(TYLKO NIE PRZEKRACZAĆ ZAPOTRZEBOWANIA)

Na pewno przejrzę. Może i kuchareczka ze mnie niezła, ale nie mająca zbytnio czasu. To jeszcze jedno pytanie: bo z tego zapotrzebowania mam odjąć 300 kcal (słyszałam, że nawet 500 odejmują) ale wtedy ile ma być tych tłuszczów? zapewne nie około 100 g?

Zmieniony przez - niue w dniu 2013-07-16 23:37:22