Prośba :) !!

chciałbym sie dowiedziec jak moge trenowac w domu swoje ciało z hantlem 4kg( jeden hantel) oraz drązek rozporowy :)
Waga; 56kg wzrost 173cmcm
i chciałbym przytyctroche nabrać masy moglibyści mi napisać diete białkową na przyrost masy ?
mam 16 lat moje zajecie to siłka , piłka nozna :0 siłka (3razy w tyg0 piłka noza prawie codziennie :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Dietę musisz sobie rozpisać samodzielnie , my na forum możemy ją sprawdzić i trochę poprawić .