Początek z trenowaniem.

Witam, chcę zacząć z powrotem chodzić na siłownie po dłuższej przerwie. Przygotowania do sezonu piłkarskiego zbliżają się wielkimi krokami, a ja się troszkę zapuściłem. Na początek chce zgubić trochę tłuszczu, który mam na brzuchu, wiadomo ćwiczenia podstawa pytanie czy sens jest kupić jakiś spalacz, na oku miałem Olimp Thermo Speed Extreme. Chciałbym po tym zwiększyć swoją siłę no i oczywiście wygląd, ale mięśnie z powietrza się nie wezmą do tego potrzebna jest masa. Co do zgubienia tłuszczyku jakie ćwiczenia? A6W? ABS? A może po prostu tylko brzuszki, drążek, wznosy nóg?Wprowadzenia na siłkę poprzez treningi obwodowe czy zaczynać normalnie jakiś programem treningowym?

Na sam przod wypelnij ankiete dzialu :)

Nowy temat muszę założyć w takim razie ?

mozesz tu wkleic w nowym poscie a jak nie umiesz to zaloz nowy temat

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : Opisane w treści tematu
Staż treningowy na siłowni : Zaczynam praktycznie od początku, po tych 8 miesiącach spędzonych na siłowni nie było specjalnych efektów może to była przyczyna tego
Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, trenuje 3/4 w tygodniu + mecz, siłownia była by w dni nietreningowe lub po zajęciach piłkarskich
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa, na której znajduje się Ławka, sztanga (prosta, łamana), hantle, drążek,
Dieta : Staram się jeść zdrowo, nie jem słodyczy, chipsów, ale diety konkretnej nie mam.
Przeciwskazania medyczne : Żadnych przeciwwskazań
Zażywane suplementy : Nie biorę nic, aczkolwiek do zrzucenia zastanawiam się nad Olimp Thermo Speed Extreme, a później zobaczymy
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chce robić nóg, martwy 40 ławka 36

jezeli chcesz zredukowac tkanke tluszczowa to najwieksza prace wykonasz w kuchni, czyli musisz miec zbilansowana diete z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym ale to w dziale odchudzanie.
Trening- wystarczy proste FBW 3 razy w tygodniu polecam etap 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html do tego po treningu rob 20 minut interwalow i biegaj na treningach, nie op*****laj sie a zobaczysz rezultaty A i nie masz po co brac zadnych spalaczy

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-11 16:43:33

Ok, ok. Czyli odpuścić sobie ten spalacz? I co do brzucha sam brzuszki czy jakieś A6W?

Przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem artykuł, który wkleił Mendriv to się dowiesz.

Ten spalacz tłuszczu, odłóż i skup się na odżywianiu, bo to 80% sukcesu.