Domowy sposób na kaloryfer.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, co i jak powinienem teraz robić, aby osiągnąć kaloryfer?
Kiedyś byłem dosyć "gruby", schudłem dużo i wyrosłem, zacząłem ćwiczyć brzuszki (ćwiczyłem około 3 miesięcy) po 100-150 brzuszków dziennie. Później była przygoda z a6w, którą zakończyłem niestety po 33 dniach.. Diety żadnej nie mam, gdyż nie potrafię ułożyć, a kiedy szukałem, to pisało coś w stylu "mniej tego, więcej tego". Jeżeli będzie potrzebne, to dam zdjęcie brzucha. :) Proszę o poradę..

I posłuchaj Pana Venc1lq i zacznij porządnie jeść :) Z dodatnim bilansem. Sporządź całą rozpiskę to co jesz - mniej więcej codziennie, sprawdź ile to węgli, białek, tłuszczy - Później wstaw na forum w odpowiednim miejscu. Pomogą Ci bardziej doświadczone osoby.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
+
http://potreningu.pl/diety/produkty

Wszystko jest na forum. Wystarczy poszukać.
Szczególnie przydatne są podwieszone w Junior SFD :)

Trening całego ciała. Na koniec kilka serii ćwiczeń na brzuch. Do tego zmiana nawyków żywieniowych i aeroby.

Wszystko w tematach podwieszonych, tutaj w dziale.

Czyli samo robienie brzuszków i np. bieganie nie wystarczy? ://

Będziesz po prostu wychudzony. Co w tym atrakcyjnego/estetycznego?

chcesz kaloryfer? musisz wziąc się za dietę. Innego wyjścia nie ma jesli nie jesteś jednym z tych mega szczesliwców z zaj**istym genem

Wychudzony? Ja nie muszę mieć masy, chcę po prostu, aby mięśnie były dosyć widoczne, bo, za prawdziwe umięśnianie ciała wezmę się w późniejszym wieku. ;)

Mógłby ktoś mi ułożyć jakąś dietkę, żebym mniej więcej wiedział, jak się odżywiać itd? Sam kompletnie się na tym nie znam...

Może jemu chodzi zwyczajnie o szczupłą sylwetkę. Chce mieć te zarysy na brzuchu to niech ma, przecież nikt mu nie zabroni, ale byle by ćwiczył całe ciało.

Dział "Odżywianie" i tam szukaj 10 zasad żywieniowych

Wszystko jest w podwieszonych, nie trzeba daleko szukać.

Już mam szczupłą sylwetkę, zależy mi tylko na zarysach. :P Dopiero za kilka lat, zacznę trenować "na poważnie" :)

EDIT.
Jeszcze jedno pytanko, co lepiej robić, ABS 2, czy zwykłe brzuszki i pompki?

Zmieniony przez - VanFire w dniu 2013-06-27 01:12:58

ani to ani to

W takim razie co mam robić? Nie mam siłowni niedaleko domu, a diety sam niestety nie potrafię sobie ułożyć...