Ocena diety na masę 15 lat

Trochę się to niestety nie zgadza ;/ Poniżej daje wszystkie zapotrzebowania.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 1756,8
Ilość kcal dostarczona z białek: 488
Ilość kcal dostarczona z węglowodanów: 320
Ilość tłuszczów: 105g

Moglibyście mi coś doradzić co zmienić, żeby mniej więcej byłoby to podobne? Z góry dzięki.

małe to zapotrzebowanie, ile ważysz? jaki jest twój cel? w 1 posiłku daj jakiś produkt białkowy, lepiej dac 150g owsianych i 50g rodzynek. Brak produktów tłuszczowych, za mało warzyw

Ważę 61kg, mój cel to zrobienie masy mięśniowej.

a wzrost?

181 cm.

Posiadam też białko i gainer.

No tak, tłuszczy zdecydowanie za mało 21 ;O CO TO JEST ?
(ja wyciągam tyle z jednego kielisza oliwy z oliwek) :)
Węglowodany okej, białko też :)

Pozdarwiam ; )))

Tłuszcz uzupełnij pijąc oliwe z oliwek w 1 g masz 9 kcl . :)
Nalej do kieliszka 30 g oliwy z oliwy i wypij, wiem że jest to niedobre, ale CÓŻ :)

Ok, w do którego posiłku dodać tą oliwę z oliwek? I kiedy pić białko i gainer? Przez jaki czas stosować się do tej diety?

Oliwe kiedy chcesz, byle nie w okolicach treningu najlepiej rano ; )
Lekko możesz ograniczyć węgle gdy nie ćwiczysz, bo wtedy oragnizm aż tyle nie potrzebuje .
Gainer i Baiłko wg braków w diecie :) U ciebie nie Jest to knieczne, wszystko masz z diety ;)
Ps. Np nei zjesz 2 śniadanie (bo zaspałeś) robisz gainera lub białko :)

Ok, wielkie dzięki :) A przez jaki czas mam się stosować do tej diety? Zmieniać co jakiś czas coś w niej? Dla mnie każda informacja jest cenna, bo w tym temacie jestem kompletnie zielony ;p