Dieta i porady - masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 367

Witam wszystkich. Mam 15 lat, jestem bardzo aktywny fizycznie (trening cały tydzień pomijając niedzielę). Dodatkowo jestem w klasie sportowej (po dwa w-f w poniedziałki, wtorki i piątki) nie są one jednak mocno wyczerpujące. Plan treningowy wygląda nastepujaco:
Poniedziałek - bieganie, trening siłowy (pompki, brzuszki, atlas - ćwiczenia na każdą partię z małymi obciążeniami)
Wtorek - trening KickBoxingu
Środa - samo bieganie
Czwartek - trening KickBoxingu
Piątek - (to samo co w poniedziałek)
Sobota - (w sobotę różnie bywa, wiadomo - weekend) Bieganie
Niedziela - Wolne :)
Chciałem zastosować powiedzmy ''prowizoryczną'' dietę. Nie chodzi tu o uwzglęnianie odpowiedniej ilości kalorii itd. Na to jeszcze nie czas. Chciałbym aby była ona jak najbardziej urozmaicona aby dawać organizmowi wszystko co potrzebne :).

Tutaj to co narazie udało mi się zrobić (bez hejtów, jestem w tym zielony):

DIETA

7.00
1) - Płatki owsiane
- mleko
- biały chudy ser
- oliwa z oliwek
- herbata bez cukru
2) -Jajka
- chleb żytni pełnoziarnisty
- płatki owsiane
- oliwa z oliwek
- herbata bez cukru

10.25/ 11.25
1) -Chleb żytni pełnoziarnisty
- serek wiejski
- szynka
2) -Chleb żytni pełnoziarnisty
- sałata
- pomidor
- szynka
3) Różne inne ''kanapki'' na chlebie pełnoziarnistym.

14.30 - PORA OBIADOWA (uzależniony od rodziców :) )
- Makrela (inna ryba)
- chleb pełnoziarnisty

17.00
1) -Ryż brązowy/biały
- pierś z kurczaka
2)- Ryż brązowy/biały
- indyk

18.30-20.00/ 19.00-20.30
TRENING

20.00/20.30
- Sok pomarańczowy 250 ml

Około 20-21 (Staram się jak najwcześniej)
- Chleb pełnoziarnisty
- np. tuńczyk/ kurczak/ indyk/ryba

22.00
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek

Prosiłbym o opinie i ewentualne porady.