Poprawa jakosci

Witam. Dzial sledze od jakiegos czasu, kibicuje innym ladies i wreszcie nadszedl czas, zebym sama zasiegnela porady i opinii. Bladzenie na oslep niewiele mi przynioslo jak dotad korzysci.
Miske staram sie trzymac czysta, cwicze silowo w domu 4 razy w tygodniu regularnie od 2 mcy, ale kompletnie w pomiarach ani wizualnie nie stwierdzam zmian. Chce ujedrnic cialo, pozbyc sie cellu, poprawic wyglad ramion, tylka i nog. Bardzo prosze o naprostowanie mnie, tam gdzie dzialam zle lub podpowiedz co moge dodac, ew. odjac . Wiem o obowiazku zdjec, ale wolalabym je przeslac na priv :)

Wiek : 36
Waga : 52.5
Wzrost : 159
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 68
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silowe 4 razy/tydz, wczesniej interwaly, jogging
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : miecho, warzywa, ryze, kasze, groch, fasola, soczewica
Co jako przekąskę : pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, surowa marchew,orzechy
Co jako deser : sledz
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry, ok raz do roku problemy z odcinkiem ledzwiowym
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: 2x
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasami ratuje sie odzywka bialkowa (rzadko, bo kupilam wstretna :P ) kiedys CLA , teraz tran, olej z wiesiolka
Stosowane wcześniej diety : zadnej nigdy swiadomie nie stosowalam, ale odkad trafilam na forum, zdalam sobie sprawe, ze zylam raczej na glodzie ok 1200-1300 kcl i szukalam produktow light w diecie (blad uswiadomiony i naprawiony). Cale zycie miske mialam w miare czysta, bo nie lubie fast foodow ziemniakow ani slodyczy, wedliny i chleb jak juz jem, to robie sama.

Miska dzisiejsza

Dzien dobry , wklejam dwa ostatnie treningi , bo najczesciej nie mam czasu uzupelniac na biezaco

na czerwono, najlepszy wynik z poprzedniego treningu

9 czerwca

10 min rozgrzewka

przysiad goblet 10x16, 15x14 , 13x17 , 10x18
wycisk gora skos 11x16, 15x13 , 15x15 , 12x18
wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18
prostowanie nog 13x17.5, 15x10 , 14x15 , 13x17.5
wznosy z opadu 15, 14, 10
plank 20 s, 20 s, 25 s

15 min aero + streching

11 czerwca
czerwony-najlepszy wynik z poprzedniego treningu

10 min rozgrzewka
MC 10x22, 15x16 , 13x21 , 10x28
wycisk stojac 8x16, 15x11 , 10x13.5 , 9x16
inverted rows 7, 7, 5
wypady ze sztangielkami 10x18, 10x15 , 10x18 , 10x 20
uginanie nog lezac12x15, 15x10 , 12x15 , 11x17.5
pompki 13 10 , 12, 13

20 min jogging w parku + streching

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-12 11:17:17

Wrzuć w post normalnie, później wyrzucimy

Dieta nie wygląda tragicznie. Trzymasz stały rozkład?

Dodaj jeszcze swoją rozpiskę treningową

Trening A z wczoraj
rozgrzewka 10 min


przysiad 15x6kg 15x11kg 14x16kg 10x21kg
wspiecia na palce 1noga 15x5 15x7.5 15x8 13x10
wioslo w opadzie tulowia 15x6 15x10 13x16 10x18
wycisk na lawce poziomej 15x6 14x11 14x15 12x18
wycisk sprzed glowy stoj 15x6 14x8 13x10 10x11
mloty 15x4.25 14x5 12x6.25 10x7.5

rozciaganie

Trening B na jutro

rozgrzewka 10 min


MC 15x13.5 13x21 11x28 8x31
prostowanie nog siedzac 15x10 15x15 15x17.5 14x20
uginanie nog lezac 15x7.5 15x10 14x12.5 11x15
wyciskanie lawka w dol 15x11 15x16 13x18 11x18.5
wznosy z opadu
wioslowanie sztanga biceps 15x10 12x12 10x14 8x16
wyciskanie francuskie 15x2.5 14x3 13x3.5 10x4

rozciaganie

co do miski, to rozklad mam zblizony kazdego dnia od ok 1.5 mca BTW/120/70/150











Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-28 14:13:10




Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-28 14:15:00




Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-28 14:15:39




Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-28 14:16:07

lENUUUUUUUUUUTKA nareszcie się ujawniłaś i do nas dołączyłaś!!

Miskę masz bardzo ładną jak na początek wazne, że wiesz co nalezy jeść i nie masz żadnych śmieci!

Jak ja tutaj zawitałam to dziewczyny poleciły mi TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' a potem NR 2

ale jak Cię Moderatorki wezmą w obroty, to bedzie cud, miód i orzeszki... tylko nie ucieknij mi stąd Będę kibicować i podglądać!!

Mali, Ty wiesz, ze w duzej mierze jestem tu dzieki Tobie, nie mam ochoty uciekac. Raczej poprawic co sie da i dzialac dalej :)

i to mi się podoba Kochana

No w końcu się dała namówić! :) widać poprawę, szczególnie na brzuchu. Daj sobie czas, trzymaj głowę chłodną i będzie dobrze :)

Zaraz sobie przeanalizuje TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' a potem NR 2, Mali, moze poczynie jakies zmiany.

Miska na jutro, spakowana czeka , mam nadzieje, ze ktos tu przyjdzie na ogledziny Moj trening wydaje sie jakis nie teges i prosze o slowko, w ktora strone go ruszyc.
Do tego rzecz jasna :) warzywka: rzodkiew, pomidory, ogorek, salata
Tran, olej z wiesiolka



Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-28 22:14:38

Lenutka - produkty dobrze dobrane...ale o proporcjach B/T/W to ja nie mam pojęcia ...Może warto pomyśleć o oleju kokosowym - zdrowy, smaczny, przepyszny!!

a możesz ćwiczyć na siłowni, czy raczej będzie to trening domowy?

domowy, ale do dyspozycji mam sztangę, 2 sztangielki, ławkę z możliwością ćwiczenia nóg i stanowisko do przysiadow, prezent od męża :) Juz czaje sie na olej kokosowy