Hi-Tec Test AMG- Batista.

to ja mam zupelnie inaczej barki najbardziej ... na treningu czesto musze rece opierac bo pompa dosc duza ze ciezko je utrzymac

dokladnie mam tak jak Tomek a jeszcze przy amg - miazga

TRENING 13

KLATKA + BICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
1 seria: 70kgx10
2 seria: 70kgx10
3 seria: 70kgx8


+Rozpiętki na skosie dodatnim:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10


2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria: 70kgx10
2 seria: 70kgx10
3 seria: 70kgx8

+Krzyżowanie linek na wyciągu:
3x15

3.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym:
1seria: 28kgx10
2seria: 28kgx10
3seria: 28kgx10 (+4kg)

+Rozpiętki na ławce poziomej:
1 seria: 16kgx10
2 seria: 16kgx10
3 seria: 16kgx10

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
1 seria: 40kgx10
2 seria: 45kgx8
3 seria: 50kgx6

+Uginanie ramion z linkami stojąc:
3x15

2.Uginanie ramion na modlitewniku:
3x10

+Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda):
3x12

3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki):
1 seria: 16kgx12
2 seria: 20kgx10
3 seria: 24kgx8

+Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
1 seria: 20kgx15
2 seria: 20kgx15
3 seria: 20kgx15


SUPLEMENTACJA:

- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 250g dorsza, chleb
- Odstęp od ostatniego posiłku: 120min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5
POMPA: 5/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 4/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: 3/5
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4,5/5

po ocenach widac ze bardzo dobre masz odczucia w sumie jak to powinno byc przy konkretnej przedtreningowce

Wiadomo raz są lepsze raz gorsze ale ma na to wpływ wiele czynników jak wypadnie trening.
Ale ogólnie działa cały czas dobrze.

Trening metaboliczny z dzisiaj
3 obwody 1 minuta przerwy:

1.Przysiady ze sztangielką 30sek
2.Pompki z lekkim wybiciem 30sek
3.Swingi ze sztangielką oburącz 30sek
4.Ciosy z dołu z hantelkami 30 sek
5.MArtwy ciąg ze sztangielką 30sek
6.Ciosy proste z hantelkami 30 sek

+dodatkowo na brzuch
"Deska" 1min na strone.

bardzo podobny trening robie mojemu koledze ale cwiczen wiecej troche :)

Lekki trening, nie chcę się przetrenować

TRENING 14

PLECY + KAPTURY:
1.Podciąganie na drążku nachwytem:
1 seria +15kgx6 (+5kg)
2 seria +15kgx6
3 seria +30kgx4 (+5kg)

2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz:
1 seria 40kgx12
2 seria 40kgx12
3 seria 40kgx12

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki +
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc +
Wiosłowanie na maszynie siedząc:
3x 3x10

4.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem:
1 seria 80kgx10
2 seria 110kgx10
3 seria 120kgx5
4 seria 130kgx5

5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach:
3x15

1.Zarzut:
1 seria 60kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 60kgx5

2.Szrugsy na maszynie:
1 seria 60kg x15
2 seria 60kgx12
3 seria 60kgx12
4 seria 60kgx12



SUPLEMENTACJA:


- Porcja: 35g + 2 kapsułki
- Posiłek przedtreningowy: 200g łopatki, makaron
- Odstęp od ostatniego posiłku: 120min

SMAK: 4/5
ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5
POMPA: 4/5
MOTYWACJA: 5/5
POBUDZENIE: 3/5
KONCENTRACJA: 5/5
UCZUCIE MROWIENIA: 3/5
ZJAZD: Brak.

OGÓLNA OCENA: 4/5

Ostatnio chyba jestem bardziej podatny na beta alanine bo czułem lekkie mrowienie na dłoniach i brzuchu. Dzisiaj dla odmiany zrobiłem wiosło sztangą większym ciężarem niż kiedykolwiek wcześniej raczej poza 80kg nie wchodziłem. Trochę chwyt puszczał ale nie było źle trening udany.

no rozumiem ja go dosc ostro przetyralem:)