SERWATKA PO TRENINGU...

"badania wskazują , że intensywny wysilek fizyczny zwiększa uwalnianie hormonów, odpowiedzialnych za anabolizm(syntezę).Jeżeli w dodatku spożyjemy cukry i białka zaraz po zakończeniu intensywnego wysilku, znacznie zwiększymy szybkość resyntezy glikogenu i umożliwimy przyspieszenie procesu biosyntezy białka("post training formula"). Wydaje się, że zasadniczy mechanizm tych procesów polega na -wywołanym spożyciem cukrów i białka - wzroście poziomu insuliny. Insulina z kolei zwiększa transport kreatyny do mięśnia, a kreatyna ma stymulować proses syntezy białek w mięśniu.Zalecamy wiec, aby "ładowanie" kreatyną (podanie mieszaniny cukrów, białka i kreatyny )zawodnik przeprowadzal natychmiast po zakończeniu wysiłku".
Sport Wyczynowy ,nr.1-2 2003

pozdrawiam

...po treningu insulina sie nie wydiela...i wtedy nie ma wplywu na transport kreatyny...pisal o tym ostatnio nawet Sławek...

Pozdrawiam
vegas

v3gas dzieki, wydaje mi sie ze ten wariant ktory zaklada ze zaraz po silce kreta+ glukoza a nastepnie 40 min po tym ww+serwatka bedzie lepszy poniewaz nie mam az tyle tej serwatki i do tego tyle produktow zawierajacyh bialko <starsi mnie zabija> tylko przeniose ww+serwatke na okolo 30 min po treningu <zeby szybciej ww zlozone uzupelnic > co ty na to zbyt szybko po krecie czy ok?

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

ok...spokojnie moze byc...

Pozdrawiam
vegas

te kropeczki maja cos mi dac do zrozumienia? slyszalem ze jak sie bierze krete to 1h + - nie powinno sie nic spozywac tylko tutaj dziwna sprawa z posilkim potreningowym wychodzi - przeciez trzeba go szybko zjesc

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

nie mozna nic jesc na 30-40 minut przed i 30-40 min po kredce

Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

mozesz wziac 30 minut po kredce...a kropki...to moj..styl pisowni..;)

Pozdrawiam
vegas

no to spoxik dzieki, ma jeszcze jedno pytanie, bo kurcze jak mam szkole <czyli w dni nietreningowe : pon, wt, czw.> to nie wiem jak jesc bo pracuje wczesnie rano tz wstaje 4:30 klade sie spac 6:30 potem znowu wstaje gdzies o 12:30 i wtedy wlasnie bym bral pierwsza dawke kretki nastepnie ide do szkoly 15:00-21:00 i wtedy mam brac druga miedzy posilkami?

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

skor taki masz styl pisma to looz myslalem , ze jakas niewypowiedziana sugestia

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

odswiezam


,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"