Dziennik Darkeyes - motywacja jest, czas zostac lady ;)

taaaaak, w Co jedzą Lejdis jest napisane wyraźnie ile nabiału dziennie max =)

Wrzucam dzisiejszą niestety nie idealną miskę ;)

Pomiędzy posiłkiem 4 a 5 był... mój pierwszy w życiu trening siłowy!!!:D Umówiłam się z trenerem personalnym, żeby nie robić tam sama głupot i wszystkiego się nauczyć. Dodam zaraz rozpiskę jak ogarnę tę zapisaną maczkiem kartkę ;))

A więc - mój debiut wyglądał następująco ;) Proszę się nie śmiać z obciążeń :) No i nie wiem jak mam je zapisać... bo przy sztabkach nie było oznaczenia, mam nadzieję, że to nie problem jeśli podam ich ilość.

1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki /3 serie: 12, 12, 12 (3 sztabki)
2. Martwy ciąg /3 serie: 20, 20, 15 (gryf bez obciążenia)
3. Wyciskanie ciężaru na maszynie /3 serie: 15, 15, 10 (3 sztabki)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10, 10, 15 (2 kg hehehh)
5. Prostowanie nóg siedząc /15, 14 (3 sztabki)
6. Uginanie nóg leżąc /15, 15, 15 (5 sztabek)
7. Odwodzenie nóg na maszynie /20, 20 (4 sztabki)
8. Zginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego /12, 12 (2 sztabki)
9. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego /10, 10 (2 sztabki)
10. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc / 15, 15 (10 kg)


Będę wdzięczna jeśli któraś z Was rzuci okiem - od teraz już będę ćwiczyć sama bez trenera, więc wszelkie uwagi odnośnie treningu są mile widziane :)

A ten trening wymyślił trener? Bo chyba chciałaś robić dla początkujących?

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-07 20:39:28

Dałam mu wcześniej ten dla początkujących, ale powiedział, że go zmodyfikuje i oto jest to, co dostałam po modyfikacji ;)

Typem sylwetki jesteś krzywym. Nie potrafię dokładnie sprecyzować, w czym leży problem, ale to, co widzę, to tyle, że masz nierowne kąty talii (jedna noga krótsza?), koślawe kolana i płaskostopie. łydki też nie się nie podobają. Nie wiem, czy jako dziecko nie miałaś niedoborów witaminy D
Monsieur treneiro powinien się ty faktem zainteresować, zanim zadał Ci imitację MC na 20 powtórzeń

Poszukaj tematu E-gabinet tutaj w dziale i poproś Saidę o poradę. Do tego czasu sugeruję nie wykraczać poza trening dla początkujących.

O jezu. Muszę się pozbierać po tym co przeczytałam. Nie miałam pojęcia, że jestem krzywa i koślawa, matko :D Może to kwestia jednak krzywo zrobionego zdjęcia? ;)

Ale oczywiście zaraz zadziałam według zaleceń i się spróbuję skonsultować!

Zmieniony przez - darkeyes w dniu 2013-05-07 20:51:35

Dobry
Jak na moje, masz zrotowaną miednicę + skoliozę, ale na podstawie samych zdjęć ciężko powiedzieć, co jest przyczyną. Także uważam, że konieczna jest wizyta u DOBREGO fizjoterapeuty albo jeszcze lepiej terapeuty manualnego.

Dziękuję za tak szybką odpowiedź! :) Czy jest to duża przeszkoda w ćwiczeniach, czy mogę normalnie ćwiczyć?

Zanim nie pójdziesz do fizjo i nie dostaniesz jasnej odpowiedzi, to poćwiczyć na maszynach.