Kaloryfer

Mam 17 lat i 180 cm wzrostu , ważę 70 kg , chodzę już na siłownie ładne 6 miesięcy , biegam i chodzę na basen , martwi mnie to że nie kształtuje mi się Kaloryfer . Myślałem już o Kreatynie lecz poczytałem trochę na ten temat i nie potrzebuje przyrostu Masy bo masę mam dobrą doradźcie ! bardzo proszę ! , co mam robić ? , kupić jakieś suplementy ? , czy jednak tą kreatynę ?

Za mało kalorii w diecie i mieśnie nie rosną, najpierw miesnie trzeba zbudować aby mieć co odsłonić.

Tak jak kolega wyżej, najpierw musisz mieć te mięśnie, żeby odsłonić kaloryfer. Jedz dużo zdrowych rzeczy i będzie dobrze.

A nie stosować żadnych suplementów ? , Kreatynę ? , L-Karnitynę ?

jak tylko krata ci potrzebna to po co brać kreatynę, na l karnityne szkoda kasy.

Ogólnie zależy mi na dobrej sylwetce , takiej sportowej ćwiczę tą siłkę już 6 miesięcy miałem trenera i wiem co i jak robić , efekty klaty już bardzo ładnie widać ale martwi mnie ten brzuch :) no okey , mam tylko jeszcze jedno pytanie co w skrócie jeść a czego nie ? tak mniej więcej , co Ci przychodzi do głowy z góry wielkie dzięki za ta wszystkie rady :)

jeść mozna wszystko co nie jest przetworzone w mocny sposób.

Białko, mięsa(drób, wieprzowina, wołowina,) jaja, ryby, przetwory mleczne tykoe nie jakieś jogurty słodzone
węgle, pieczywo razowe, ryż, kasze, makarony, ziemniaki}
tłuszcze, oleje, oliwy, orzechy (nie ziemne) nasiona, pestki.

Trzeba sobie zadać pytanie czy te mięśnie są pod tłuszczem czy nie, bo jak ich nie ma to trzeba je zbudować, jak są to trzeba zredukować tkankę tłuszczową

A jak ją zredukować macie może jakąś stronkę ? lub własne sposoby ?

Reukujesz poprzez ujemny bilans kaloryczny i dodajesz treningi aerobowe, mamy tutaj dział odżywianie i odchudzanie