Redukcja, za mało jem

Hej, czytam wasze forum juz od jakiegoś czasu. cwicze na siłowni od 2 mies. 3xtydz i robię interwały w dni nie treningowe, niedziele daje sobie na relaks. Diete mam ułozona i według obliczonego zapotrzebowania powinnam jesc niecałe 2100 kcal. Jestem na redukcji i rozumiem że powinnam troche zmniejszyc tą ilość (myślałam o 1600) tylko problem jest taki, że jestem wciąż najedzona. W ciagu dnia jem duzo, naprawde wartościowe posiłki wciagam, bilansuje sobie wszystko w dzienniku na potreningu staram sie jeśc zgodnie z btw wyliczonym itd, ale czasem nie jestem w stanie wchłonąć nawet tych 1600 kcal. O porze takiej jak teraz, czuje sie już tak napchana, a zwykle mam bilans ledwo 1200. Czy mam jesc częściej i wmuszać w siebie jedzenie, czy nie wiem wczesniej wstawać, albo póxniej spać chodzić? Moze jeszcze nie rozkręcił mi sie metabolizm, i mam poczekać? Czy po prostu uderzać w duzo kaloryczniejsze posiłki zeby wyrabiac tę normę?

wklej ta swoja dietke tutaj

http://oi45.tinypic.com/2i1l2ds.jpg 

http://oi45.tinypic.com/2i1l2ds.jpg

screen z tego co dziś zjadłam, nie ogarniam jeszcze forum dwa razy sie wysłało ;o

Zmieniony przez - kimbucha w dniu 2013-04-17 20:47:41

Za mało zdrowych tłuszczy w tej diecie

to jest wycinek z dzisiejszego dnia, masz ustalony jakis jadlospis konkretny?