od flaka do bohatera

miska w dzien treningowy

250 g ryżu w jednym posiłku, nieźle, ja bym tyle nie zmieścił ;D

no i widać żeś z linkami podwieszonymi w regulaminie na bakier... które z wymienionych przez ciebie w misce posiłków można nazwać posiłkami?

bo kots mi mowil eby wzyc po ugotowaniu

chyba nie tu

wiem ze nie tak ma wygladac miska, ale ja dodalam to co jadlm dnia poprzedniego by pokazac jadlospis , zaraz wrzuce to co planuje wszamac jutro

dodaje zdj - wiem ze nie regulaminowe ale nie były one robione na potrzebę forum, zalatwie parat wkleje normalne, na razie takie zeby pokazac ogolny (bardzo) zarys sylwetki

aha i przepaszam ze od tylu ;p

cos nie idzie mi z ta miska, wydaje mi sie, ze zapotrzebownie kcal jest za male, ale nie dodawalam do miski wszystkich skladnikow bo jak czytalam nie wrzucac warzyw a one u mnie goszcza przy kazdym posilku, tak samo jak sosy czy do kuraka czy ryby - pomidory, fasola szparagowa, kalafior, marchew, cebula, czosnek - ich nie wliczalam

z tym bananem po 14 sprawa wyglada tak : o 15:30 mam silownie ,bezposrednio po jem banana i od razu po powrocie do domu ryz, ryba, warzywa