FBW do ocenki

Siemka,

Mam 14 lat, ważę 51 kg przy 168 cm wzrostu . Chicałbym nabrać masy mięśniowej. Poczytałem pare artykułów typu "Jak zacząć przygodę z siłownią". Doszedłem szybko do wniosku, że trzeba brać sie do roboty jeżeli chcę nabrać masy. Ułożyłem trening FBW , i jako iż na tym forum są użytkownicy na pewno z większym doświadczeniem niż ja, prosiłbym o ocenienie tego mojego treningu.



A:

*Nogi- prostowanie nóg w siadzie, 3 serie

*Plecy- wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż, 3 serie

*Klatka-wyciskanie hantli na ławce skośnej, 3 serie

*Barki- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie

*Biceps- zginanie ramion z łokciem opartym o udo, 2 serie

*Triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie



B:

*Nogi- przysiady z obciążeniem, 3 serie

*Plecy- podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie

*Klatka- rozpiętki z hantlami, 3 serie

*Barki- unoszenie ramion w przód z hantlami, 3 serie

*Biceps- unoszenie ramion z hantlami stojąc, 2 serie

*Triceps- wyciskanie francuskie w siadzie, 2 serie



+ zdrowe odżywianie



Ilość powtórzeń 6-12

1. Ankieta

2. Świeżak nie układa sobie planów tylko bierze gotowca, etap I.
Masz podwieszony w dziale ( Pierwszy rok treningow )

3. Dieta to podstawa, bez niej nie dojedziesz do 53 kg ćwicząc xXxXx lat.


Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-01 13:42:27

Twój wiek nie pozwala jeszcze na trening siłowy. Wstrzymaj się jeszcze.

Jedynie trening domatora. Zajrzyj do tematów podwieszonych w Trening domowe warunki. Do tego jakiś sport. Basen, pływanie. Jakaś aktywność fizyczna + zdrowe odżywianie.

W zupełności Ci wystarczy.

Ok , czyli FBW odrzucam a wezmę się za Domatora.

Dzięki za ukierunkowanie : )

Zmieniony przez - Vastooo. w dniu 2013-04-01 17:49:56