MelerJonasz- moj motywator

Plan C wykonany w piątek

Klatka piersiowa:
-rozpiętki hantlami skos górny 2s 10kg, 12,5kg
-wyciskanie hantli skos dolny 1s 15kg,
Plecy:
-martwy ciąg 2s 60 kg, 70kg,
-Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2s 20kg, 40kg
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 2s 40kg, 50kg,
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s 30kg, 40kg 8 rep
-Podciąganie sztangi 1s 30kg
Nogi:
- Wspięcia na palce 2s 70kg, 75kg,
Triceps:
- ściąganie linki 2s 15kg, 20kg,
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12 rep 15kg, 10rep 20kg,
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 5kg
- brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s.
Tam gdzie nie ma podanych powtórzeń jest ich 12.
Jeszcze tydzień i zmiana planu na lżejszy, niestety jest on zbyt wymagający.

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 50kg, 80 kg
- wiosłowanie hantla 2s 15kg, 20kg,
Nogi:
- Przysiady na suwnicy 2s 30kg, 50kg,
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s 17,5kg, 20kg, 17,5kg,
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 15kg, 20kg, 15kg,
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 20kg, 30kg 8rep
Tricepsy:
- Ściąganie linki wyciągu górnego 2s 20kg, 15kg,
Brzuch:
-Wzniosy nóg wisząc na drążku 1s
-Wzniosy nóg wisząc na drążku na skos 1s
Bieg interwałowy 20 minut

czemu przysiady na suwnicy? suwnica jest kiepska - naprawde to strata czasu - lepiej robić przysiady na zwykłej sztandze

Robiąc na zwykłej sztandze pracuje mi grzbiet, próbowałem robić i z małym obciążeniem i z dużym efekt marny bo czworogłowe nie rosły. Przestawiłem się na suwnice i teraz mam w końcu zakwasy na nogach.
Tu nie ma mowy o suwnicy ale cały akapit jest "z myślą o mnie" więc do niego odsyłam https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html 
"- zachowujemy cały czas prosty tułów i biodra w "niezmiennej" pozycji
- mamy wyraźnie czuć jak odpychamy się nogami od podłoża, a nie wyskakujemy poprzez pęd sztangi "
2 podstawowe wymagania przysiadów i żeby je spełnić muszę użyć w tym celu suwnicy.

Zmieniony przez - MelerJonasz w dniu 2013-03-26 14:54:37

tak ale suwnica wymusza ruch i nigdy się nie nauczysz tak normalnych przysiadów

Jak już napisałem w poprzednim poście, po co mam robić coś co na mnie nie działa? Bo wszyscy robią z wolną sztangą? I ja mam się katować i kaleczyć? Suwnica wymusza ruch, ale ruch jest PRAWIDŁOWY.

będziesz wiecznie robił nogi na suwnicy? chyba nie

Pracuje jako listonosz nogi mam 5 dni w tygodniu przemęczone. Do przysiadów dorzucam wykroki, prostowania nóg na maszynie i uginanie leżąc. Wydaje mi się że taki zestaw ćwiczeń mi wystarczy. Mam spory staż treningowy i wiem co na mnie działa, a powiedz mi co osiągnę ćwicząc ze sztangą?

Ogarnij plan, 2 serie przysiadów? 2 serie wiosła na 20 kg? Litości...

2 serie przysiadów a ile? 4 i wszystkich ćwiczeń po 4? i co jeden trening 3 godziny i w ciągu tygodnia na nogi wyjdzie 20 serii, robiąc trening co drugi dzień. Z tego co wyczytałem mam robić na duże partie 9-12 serii w ciągu tygodnia.
2 serie wiosła po 20 kilo no tak "Jeśli chodzi o kwestie wiosłowań jednorącz, kiedy są duże sztangielki (80+ kg) nie mamy możliwości zrobić pełnoprawnego ruchu po łuku, ze względu na ich wielkość oraz nieporęczność, natomiast ruch łopatki nadal istnieje tj. mocno w dół a nie w górę podciągając to naramiennym. Dopóki nie będziemy wiosłować prawidłowo, dopóty możemy zapomnieć o dużym i silnym grzbiecie. Najlepiej schować ego do kieszeni, masterować technikę i wrócić z jeszcze większą mocą i większym grzbietem" artykuł https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html