Morwa - Idz za ciosem

Siemanko! Z uplywajacym czasem postanowilem wkoncu zalozyc swoj pierwszy dziennik treningowy na tym forum, dzieki ktoremu mam nadzieje zdobyc pare cennych wskazowek przyblizajacych mnie do okreslonych celow.

Cos o sobie:
Wzrost: 185cm~
Waga:72-75kg
Nazywam sie Piotr, mam 20lat a kulturystyka interesuje sie od gimnazjum, przez ten caly okres zdobywalem wiedze z tego forum czytajac przerozne tematy. Trenuje regularnie okolo 6 miesiecy. Pierwszym treningiem byl trening obwodowy, ktory wykonywalem przez okres miesiaca. Nastepnie zaczalem cwiczyc treningiem typu SPLIT, ktory wyglada nastepujaco:

PONIEDZIALEK: klatka + barki
- wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x 12-6
- wyciskanie na plaskiej 4x 12-6
- rozpietki na skosie 4x 12

- unoszenie sztangielek bogiem 4x 10 p
- wyciskanie sztanga sprzed klatki 4x 12-6
- unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12

SRODA:
plecy + brzuch
- podciaganie na drazku 4x 12-10
- wioslowanie sztanga 4x 12-8
- wioslowanie hantla 2-3x 12
- martwy ciag 4x 12-6
- szrugsy 4x 20~

- allachy 4x 15-20
- spiecia brzucha 4x 20

PIATEK:
biceps + triceps
- uginanie ramion sztanga 4x 12-8
- uginanie ramion hantlami z supinacja 4x 12-8
- uginanie ramion hantla (mlotki) 4x12-8

- prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8
- wyciskanie wasko na triceps 4x 12-8
- francuskie wyciskanie 4x 12-8

SOBOTA:
nogi+ przedramiona
- prostowania nog na maszynie( czworoglowe) 4x 15-10
- przysiady 4x 12-6
- uginanie nog w lezeniu (dwuglowe) 4x 12-8
- wspiecia na palce 4x

- uginanie przedramion podchwytem 4x
- uginanie przedramion naxhwytem 4x

Co do odzywiania wyglada to nastepujaco:
Posilek pierwszy:
- platki owsiane
- 2 jajka

Posilek drugi:
- worek ryzu
- piers z kurczaka
- warzywa

Posilek trzeci:
- worek ryzu
- piers z kurczaka
- warzywa

Posilek czwarty:
- worek ryzu
- piers z kurczka
- warzywa

Posilek piaty:
- worek ryzu
- piers z kurczka
- warzywa

Posilek szosty:
- twarog

Czasem posilki zamieniam na kasze/ makaron, ale jednak w wiekszosci jest to ryz.

Pare fotek:






To by bylo na tyle. Od jutra zaczne regularnie dodawac wpisy do dziennika.

I na koniec cos dla motywacji

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Nieźle ;)

i co z tymi wpisami ?

Poszedl za ciosem.