Co po rzeźbie?

Witam! Mam 16 lat, 184 cm wzrostu i zanim przejdę do tematu postaram się bardziej szczegółowo opisac swój problem. Otóż na siłownię zaczęłem chodzić w połowie października - waga 73kg, łapa 33,5cm, klatka ok.100cm. Zaczęłem oczywiście treningiem na masę - efekty zaczęły być dość dobrze widoczne jednak po upływie 4 miesięcy - tj. połowa lutego zauważyłem że zaczęło mnie zalewać tłuszczem - rozwiązanie proste - RZEŹBA. Ważyłem wtedy 84kg( 11kg wiecej), 38cm w łapie (4,5cm więcej) i ponad 110 w klatce (ponad 10cm wiecej). Ćwicze na rzeźbę 5 tygodni - 5kg spadło i około 7,5 cm w pasie. Tym planem mam zamiar ćwiczyć jeszcze okolo 2 tygodni ( do świat wielkiejnocy). I tutaj 2 pytania do was:
1. Jak ćwiczyć po rzeźbie, żeby były przyrosty masy mięśniowej bez jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej? Jestem świadom tego że nie będą to tak duże przyrosty jak przy klasycznym treningu na mase, ale moze jednak jest jakis sposob? Moze po treningach aeroby 2-3 w tygodniu i bardo dużo białka w diecie? Może trening siłowy?>
2. Czy normalnym jest że na rzeźbie spadło mi 1cm w łapie?
Dodam że oczywiście dieta jest nastawiona na mniej węgli więcej białek, od kilku dni biorę również białko od hiteca - C6 aby tego białka było jeszcze więcej.
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź ;]
PS. Dorzucam zdjęcia z przed 5 tygodni i sprzed tygodnia z podobnej perspektywy - mozecie ocenić efekty oczywiscie zakladajac ze to 4 tygodnie roznicy?
http://www.iv.pl/images/64483305633282304123.jpg - 5 tyg. temu
http://www.iv.pl/images/75392474641738150122.jpg - tydzien temu

Zmieniony przez - fafa0 w dniu 2013-03-18 09:19:13

Zmieniony przez - fafa0 w dniu 2013-03-18 09:24:59

1. Odpowiednia dieta i nie powinno Cię zalać fatem.
2. Normalne, tłuszczyk pewnie zleciał i wody trochę.

dzięki za odp ;] Oczywiscie mam nadzieje na kolejne opinie ;] Sog dla cb

Nie zrobiłeś żadnej rzeźby, tylko się trochę odchudziłeś. Na Twoim miejscu nadal bym skupił się na pozbyciu tłuszczu, czyli trening siłowy plus aero i odpowiednia dieta.

dobra dzieki ;]