Jaki tening po powrocie na siłownie

Witam

Czy ktoś był by na tyle uprzejmy i podpowiedział mi jak szybko po roku przerwy wrócić do dobrej formy fizycznej .

Trenowałem ponad dwa lata , nie brałem żadnych odżywek ani nie byłem na diecie ,jedynym problemem który niszczyły moją kondycje były papierosy . Od tygodnia nie palę i czuje się lepiej . Niestety podczas rocznej przerwy przybrałem na wadze :mam 170 cm wzrostu i ważę 93 kg :) . Moja kondycja jest tragiczna . Z góry dziękuję za porady

Recepta jest bardzo prosta.Trenować, odżywiać się i wypoczywać.

Ankieta

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Tą receptę to ja już znam bo stosowałem tylko potrzebuje coś żeby odzyskać sprawność fizyczna jakiś specjalny trening