Mutant Dietka

Witam, chcialem dowiedziec sie co sadzicie o tej diecie na mase?
Pierwszy posilek mysle zeby zamienic na platki owsiane - 100g, odzywke bialkowa i garsc orzechow wloskich.
4500kcal starczy zeby zbudowac solidna mase?
Wiek - 18
Waga - 86
Wzrost - 196





Zmieniony przez - dymbus w dniu 2013-03-03 01:09:08

Ran sobie daruj tego gainera, daj normalne jedzenie. Ilość makroskładników i kcal z kosmosu, wylicz sobie zapotrzebowanie, dodaj z 300 kcal, daj 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczów i resztę węgli i tak zacznij.

Gainer juz zamowiony niestety. Moglbym chyba 2 miarki lyknac prosto po treningu?
Czytajac posty na forum ludzie mowia, ze ekto powinien wpier****c duzo wiecej niz inne budowy.
Wiec zapotrzebowanie wyszlo mi okolo 4500kcal dziennie. Mysle, ze jak odejme tego gainera ze sniadania na normalne jedzonko to wszystkiego wyjdzie w sam raz. Zawsze moge ta diete "podkrecic" i kontrolowac w okresie cyklu.

Zmieniony przez - dymbus w dniu 2013-03-03 02:01:47

Zmieniony przez - dymbus w dniu 2013-03-03 02:13:40

Dawaj tylko 1 porcję po treningu. Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo moim zdaniem wyszło Ci z 1000 kcal za dużo, a może i więcej.