Bół w krzyżu

Witam! Mam pewiene pytanie.
Znalazłem pewien program ćwiczeń na brzuch.





Przy mniejwięcej minucie 6 zaczyna mi się bół w krzyżu. Czy to normalne? Może źle wykonuje ćwiczenia? Jeśli tak to może powinienem przestać albo zmienić ćwiczenia?

2 problem

Jak robie przysiady z hantlami (2x10 kg) o zaczyna mnie boleć kostka w lewej nodze. Ból jest niewielki ale jest mam to olać i ćwiczyć dalej czy jednak odpocząć pare tygodni od przysiadów?

Taki młody a sie sypie, też czasami robie te ćwiczenia i nic nie boli procz brzucha :)

czyli źle wykonuje to ćwiczenie ? xd

zmien cwiczenie, jezeli bol dalej bedzie to sie zglos do fizjo/ortopedy

Może przyczyna tkwi w braku rozgrzewki/niedokładnej rozgrzewce ? ;)

a czy odcinek ledziowy masz przytwierdzony do podloza? to podstawa..i zeby nie ciagnac odcinka szyjnego rękami ku górze..

Uważam na to ale możliwe troche mi ten odcinek odchodzi. Na szyję też uważam. Jeszcze wam nie powiedziałem że nie mam maty to ćwicze na kołdrze :D Ok spróbuję jeszcze raz ten trening jutro zrobić i nie będę odrywać tego odcinka. A rozgrzewke robię myśle że dokładną xd Krążenia głową, ramionami, przedramionami, barkami, tłowia, kolan, kostek, nadgarstki a potem robie pare ćwiczeń z obciążeniami 3 kg