Bieganie a potrzeba snu, ciągłe zmęczenie

Hej.

Rozwazam rozpoczecie biegania. Mam 21 lat, bardzo słabą kondycję (prowadzę siedzący tryb życia), dużo pracuję (w zależności od ilości pracy 9-15 godzin dziennie). Bardzo długo śpię - 8 godzin to dla mnie minimum, jeśli mogę to śpię i 12-13(!) godzin. Często i tak, mimo długiego snu, jestem zmęczona w ciągu dnia.
Jeśli to ma znaczenie - wszystkie badania mam w normie i nie mam innych objawów mogących wskazywać na jakąś chorobę. Wydaje mi się, że pogorszyło mi się trochę w sezonie jesienno/zimowym, więc może to po części kwestia małej ilości słońca i krótkich dni, niemniej jednak mój problem jest bardzo uciążliwy.

Czy bieganie - poza poprawieniem kondycji - może mi pomóc na moje problemy ze zmęczeniem? Czy jest szansa, że moja potrzeba snu się zmniejszy lub, że chociaż będę funkcjonować lepiej w ciągu dnia?
Gdy szukałam o tym informacji znalazłam tylko wątki na różnych forach, w których wypowiadały się osoby mające odwrotne spostrzeżenia - że zamiast spać 6-7 godzin jak wcześniej, po rozpoczęciu biegania muszą spać znacznie dłużej. Trochę mnie to przeraziło.

Zamierzam zmienić też dietę na lepszą - stres i mało czasu doprowadziły do tego, że jem nie więcej niż 2-3 duże posiłki dziennie i w moim jadłospisie często pojawiają się fastfoody i słodycze (jestem jednak szczupła). Zamierzam dietę urozmaicić (w owoce, warzywa, zamienić białe pieczywo na ciemne itp.), jeść więcej mniejszych posiłków, zrezygnować z niedrowego jedzenia.

Czy to ma szanse pomóc?

I jeszcze jedno pytanie - kiedy powinnam zauważyć poprawę kondycji przy założeniu, że biegam 3x w tygodniu (na początku oczywiście bieganie połączone z marszem)?

1. ustal sobie stabilne godziny snu, czyli nie ważne czy pracujesz w danym dniu czy nie kładziesz się i wstajesz o tej samej godzinie
2. zbadaj tarczyce (TSH, FT3, FT4, antytg, antytpo)
3. aktywność fizyczna na pewno pomoże dieta tak samo, jesli jesteś zdrowy to to pomoże

Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2013-01-25 20:10:31

Ja z tymi badaniami tarczycy bym się na razie wstrzymał. duże potrzeby snu powoduje bardzo często właśnie brak ruchu i zła dieta. Więc ja bym zaczął właśnie od tego. Ja nawet po ciężkim treningu mam więcej energii niż kiedyś podczas leniwego dnia. Błędne koło często polega na tym, że im mniej ruchu tym bardziej jesteśmy zmęczeni a czym bardziej jesteśmy zmęczeni tym bardziej chcemy odpocząć leżąc przed telewizorem a nie ruszając się. Tak więc ruch ruch i jeszcze raz ruch i będzie dobrze

Zmieniony przez - morgon w dniu 2013-01-31 07:14:53

Zgadzam sie w calosci w powyzszymi radami, kiedys mialem straszne problemy z przemeczeniem w ciagu dnia, teraz przy stabilnych godzinach snu (wazna tez pora zasypiania) 7 godzin snu mi w zupelnosci wystarcza, mimo ze spie po 7h i mam 6 treningow w tygodniu, a wiek 30+.

wazna jest tez dieta i dotlenienia mozgu, najlepiej z rana przed praca

Wysoki poziom cukru możesz mieć. Zmień dietę najpierw.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-04 14:25:35

Hej, dzięki wielkie za odpowiedzi.
Bardzo trudno zmienić mi nawyki, jutro idę po raz pierwszy biegać (próbować biegać ;)), ale już zauważyłam, że jeśli śpię w miarę regularnie i po 8 godzin dziennie, do tego jem więcej mniejszych posiłków to czuję się dużo lepiej w ciągu dnia i mam dużo mniej momentów kiedy dosłownie padam i marzę, żeby tylko znaleźć się w łóżku.
Biegać zamierzam rano, przede wszystkim dlatego, że wieczorem nie jest u mnie zbyt bezpiecznie, cieszy mnie więc informacja, że tak nawet lepiej.
A badania tarczycy miałam robione z innych powodów i wszystko było w normie.

Jeszcze raz dziękuję!


Zmieniony przez - dzejndol w dniu 2013-02-07 01:16:44

Moja lady wstaje wcześnie i rześko tylko gdy jest na diecie dr. Dąbrowskiej - lub pije Alveo (nie mam pojęcia który składnik za to odpowiada). Wyniki tarczycy też ma w normie - to jest niedoczynność funkcjonalna. Ale wielu osobom pomógł zestaw tarczycowy Kelp+miłorząb japoński (Ginkofar etc)+witamina E

morgon

Ja z tymi badaniami tarczycy bym się na razie wstrzymał. duże potrzeby snu powoduje bardzo często właśnie brak ruchu i zła dieta. Więc ja bym zaczął właśnie od tego. Ja nawet po ciężkim treningu mam więcej energii niż kiedyś podczas leniwego dnia. Błędne koło często polega na tym, że im mniej ruchu tym bardziej jesteśmy zmęczeni a czym bardziej jesteśmy zmęczeni tym bardziej chcemy odpocząć leżąc przed telewizorem a nie ruszając się. Tak więc ruch ruch i jeszcze raz ruch i będzie dobrze

Zmieniony przez - morgon w dniu 2013-01-31 07:14:53

Ja również zgadzam się z tą wypowiedzią. Zawsze myślałam, że jestem strasznym śpiochem i że mam to po prostu w genach... ;) Często było tak, że nawet jeśli w tygodniu nie mogłam spać po 10 -12 godz. (bo pracowałam), to spałam w dzień (przynajmniej godzinkę) i odsypiałam cały tydzień w weekend- czyli przesypiałam np. praktycznie całą sobotę, a i w niedzielę nie miałam chęci nic robić. Teraz regularnie ćwiczę i chodzę spać codziennie ok. 23, a wstaję ok. 7 - 8. Mimo tego, że prowadzę dużo bardziej aktywny tryb życia i śpię mniej niż wcześniej, to czuję się duuużo lepiej, nie jestem tak zmęczona jak wcześniej, nie śpię w dzień i co najważniejsze: nie przesypiam całego weekendu!

Także opłaciło się zrezygnowanie z bycia śpiochem i polubienie ruchu... ;)

Zmieniony przez - finka w dniu 2013-02-26 10:08:17

Zmieniony przez - finka w dniu 2013-02-26 10:09:33