Garb przy martwym ciągu - były kolarz

Cześć

Przez jakieś 3 lata uprawiałem kolarstwo w klubie (dość intensywnie, po roku jazdy codzienne treningi + zimą czasem zamiast rowera basenik, marszobiegi czy siłownia). Od października trochę trenuję na siłowni + kickboxing, niestety narazie efekty marne, ale to przez moją głupote.

No ale dziś chodzi mi o coś innego, mianowicie od początku swojej przygody z siłownią walcze z garbem w dolnym odcinku kręgosłupa przy martwym ciągu. Mam zepsutą sylwetkę od rowera (na dole obrazek o którą część dokładnie mi chodzi). Choćbym się starał niewiem jak bardzo, prawie nigdy nie udaje mi się zrobić powtórzenie prawidłowo.. Jeśli już się uda, to z bardzo mocno ugiętych nóg. Na początku myślałem, że z czasem poprawie technikę, ale niestety garb cały czas się pojawia. Dodam, że moja kolejna wada to odstające łopatki jeśli to ma coś do tego. Jak mogę pozbyć się tego, poprawić technikę? Kiedyś słyszałem, że basen jest dobry na wady kręgosłupa, ale niestety narazie na więcej niż 1h tygodniowo nie moge sobie pozwolić..

podpowie ktoś?

Najlepiej po prostu jakbyś skonsultował się z fizjoterapeutą. Trzeba zacząć od podstaw, poprawić sylwetkę i dopiero wziąć się za MC.

Ehh, niestety lekarze itd. odpadają, nie mam kasy.. nie da rady samemu na to zaradzić?

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-02-21 19:47:08

idz po skierowanie do lekarza rodzinnego on ci powie gdzie masz isc, na kase chorych jak pójdziesz to nic nie zapłacisz tylko bedziesz czekał w kolejce, albo idz na jakas dobra siłke i pogadaj z jakims ogarnietym trenerem

Ale chodzi o to, że normalnie nie mam takiego garba, tylko przy ćwiczeniach, a niestety u mnie nie ma ogarniętej siłowni, a jeśli już jest to słyszałem złe opinie o tym trenerze..

jak koniecznie sie upierasz zeby samemu dojsc do perfekcji to obejz na yt jak sie robi mc i rób na małych ciężarach , patrzenie w gore przy podnoszeniu tez pomaga utrzymać proste plecy

Albo wywal MC na jakiś czas i skup się na przysiadach...
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Jak ma wadę postawy to trzeba zacząć od podstaw, a nie zamieniać MC na przysiad czy odwrotnie. Nie ma sensu wykonywać bardziej złożonych ćwiczeń, bo mięśnie są osłabione i pewnie zrobi je źle, bo nie ma prawidłowego wzorca ruchowego, i samemu się tego nie nauczy. Tu już lepiej przydadzą się wyprostu tułowia, bo przy przysiadzie pewnie i tak będzie podwijać ogon. Jesteś młody, więc naprawdę warto skorzystać z wizyty u fizjo, a samemu sobie z tym nie poradzisz, zwłaszcza, że nie masz dobrego trenera.

ja myślę, że te ćwiczenia na dolną część pleców by pomogły. Ale lekarzem nie jestem i nie znam się.

Ok, dzięki chłopaki. Odwiedzę rodzinnego, wezme skierowania gdzie potrzeba a w tym czasie mc zastąpie wznosami tułowia.

Aaa a przysiady robie oprócz tego :)

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-02-23 00:25:42