Prosta dieta masowa do oceny/poprawy

Witam,

Mezczyzna lat 23 bedzie, 180cm wzrostu waga 80, zapotrzebowanie kcal 3264 w tym 160b/440ww/96t. Proporcje na kg ciała 2b/5.5ww/1.2t.


1. sniadanie

platki owsiane 100g
3 srednie jajka ~180g
oliwa z oliwek 15ml

32b/63ww/37t 716kcal

2. przed praca

ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

7b/77ww/16t 476kcal

3. w trakcie pracy

piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

28b/77ww/17t 575kcal

4. przed treningowy

piers z kurczaka 100g
ryz bialy 150g
warzywa

32b/115ww/2t 615kcal

5. bezposrednio po treningu

banan ~200g

2b/44ww/1t 190kcal

6. po treningowy

piers z kurczaka 100g
ryz brazowy 100g
warzywa

29b/68ww/3t 421kcal

7. przed snem

twarog chudy 125g
oliwa z oliwek 15ml

25b/4ww/16t 256kcal




ogolnie 153b/447ww/92t 3250kcal, wiec zapotrzebowanie spelnione.

moze byc cos takiego? najwiekszy problem mialem z tluszczami, czym moge oliwe zastapic? czy moze byc i oliwa i zostawic tak jak jest? albo opcja druga, zredukowac ilosc tluszczy a zamiast tego bialko zwiekszyc?

monotonna ta dieta. czemu tylko ryz wcinasz i kurczaka? jedz inne mieso, podroby i ryby. weglowodany dostarczaj jeszcze kasza, makaronem pelnoziarnistym, pieczywem razowym/pelnoziarnistym. mozesz troche orzechow dorzucic kosztem oliwy z oliwek.

wiem, ze monotonna i mi to nie przeszkadza. robie sobie za jednym zamachem wszystko i nie musze kombinowac. a dodatkowo tanio to wszystko wychodzi co tym bardziej mi pasuje;)

pytanie czy Twojemu organizmowi nie bedzie przeszkadzac.

nie bedzie, praktycznie od zawsze to co jem nie jest jakos zbytnio zroznicowane. a dieta i tak bedzie za jakies 2msc zmieniana na redukcyjna ;)