Zastuj w rozwoju

Bez owijania w bawelne. Po koleji tak jak w ankiecie... Glowny cel to masa, ale chce tez zeby miesnie bardziej sie uwidocznily. Staz 6 miesiecy z FBW od zarania dziejow, co 2 miechy robie 2 tygodnie luzu i wracam do tego samego planu... Teraz 'skacze parkoura' maksimum raz na tydzien:D Sprzet jak napisalem, z tym ze do laweczki nie mam stojaka na sztange. Obciazen mam 46kg + sztanga prosta (7kg) + dwa hantle (2kg). Kupilem krete od olimpa w capsach, i zazywam ja od tygodnia. Diete mam ulozona z roznych przykladow innych uzytkownikow ale dopasowana do moich dziennych zapotrzebowan.

Plan treningowy to tak jak pisalem FBW 3 dni w tygodniu:

-MC 3x10
-Wioslowanie w opadzie/w opadzie z oparciem 3x10
-Szrugsy 3x10
-Uginanie ramion podchwytem 2x10
-Wyciskanie plaskie 3x10
-Wyciskanie do gory (barki) 3x10
-Pompki trojkatne (te na tricesy) 3x10
-Bruszki 3xMax

Teraz tak, pytania...

1. Kreta. Jest sens ja brac juz teraz?
2. Jezeli nie, to czy nic jej nie bedzie jak polezy dluzszy czas?
3. Domyslam sie ze zastuj nie jest koniecznie spowodowany tym ze ciagne ten sam plan, tylko ze maham zbyt lekkimi ciezarami? Mam prawie zawsze zapas na kolejne drugie tyle powtorzen... Dodatkowe obciazenia (4 x 5kg) przyjda mi za pare dni.
4. Ciagnac dalej tego FBW czy SPLIT'a zaczac?
5. Nie wiem jakie cwiczenia robic na triceps, iz gdy bylem maly mialem zlamana reke w dwoch miejscach z przemieszczeniem, i nie dosc ze mam straszny bol w lokciu to jeszcze mi kosc przeskakuje przy cwiczeniach, ale tylko wolnymi ciezarami. Gdy robie pompki z wasko ustawionymi dlonmi to jest okej.

1.Nie ma sensu
2.Nic jej nie będzie.Nawet jakiś okres po skończeniu daty ważności powinno być ok.
3.I to i to jest zapewne przyczyną.
4.Możesz wejść na split'a,w którym każdą partię będziesz stymulował 2x w tygodniu.
5.Co na to lekarz?

Okej, tak myslalem z ta kreta:P Jako ze nie mieszkam w polsce a na wyspach to musialbym miec chyba zlamana reke zeby lekarz powiedzial mi ze nie powinienem cwiczyc:D Oni tu wszystko uwazaja za normalne i jezeli tylko nie boli mnie na codzien a podczas treningu to jest okej... To ze moge wejsc na split'a, oznacza ze powinienem, czy ze moge ale nie musze?^^ I jakby mial wygladac taki plan biorac pod uwage to ze 2 razy w tygodniu stymuluje te same miesnie? I jeszcze ile serii na dana partie miesni i jak z powtorzeniami, bo tylko z tym mam zawsze problemy jak zmieniam niektore cwiczenia w planie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chociażby plan z etapu 5.

Trenujesz na zasadzie:

push
x
pull
x
push


pull
x
push
x
pull

Na zmianę co tydzień.