Dieta.Cel Masa.proszę o sprawdzenie

Witam,dziś zakładam ten temat z prośbą o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na Masę.Przeczytałem dużo artykułów poświęconych działowi odżywianie i tym sposobem udało mi się wyskrobać (moim zdaniem nie najgroszą) dietkę.Wstawiam ją tu taj z prośbą o sprawdzenie ją przez bardziej wtajemniczone osoby niż ja.
Treningi 3x w tygodniu Poniedziałek/środa/piątek FBW
Ty budowy:ektomorfik
Wzrost:172cm
Waga:63kg
Wiek:16lat
Współczynnik BMR 1685.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2907.16
Węglowodany 55% 1598.94kcal = 399.74gram
Białko 15%% 436.07kcal = 109.02gram
Tluszcz 30% 872.15kcal = 96.91gram


Oczywiście przy 2śniadaniu obiedzie oraz przed i po treningu
Będą różnego rodzaju warzywa/surówki około 200g... lecz nie dodawałem ich gdyż wyliczone BTW/Kcal nic by się nie zmieniło

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-28 22:04:47

Pomoże ktoś ??? bardzo bym prosił.

dodaj źródła omega 3 do diety np.tłustą rybę lub olej lniany
Jajo na twardo to raczej będzie ważyło koło 60g,a nie 20
A tak to całkiem ładna dieta

Te 20g to są tylko 2 plasterki do bułki na 2śniadanie.
Szprotka.. zamiast czego dodał byś tą tłustą rybę ??
Co powiesz na to,abym dodał olej lniany na zmianę z oliwę (czyli do sałatek,surówek)|
Albo zwięszkszyć liczbę orzechów :] ???

Dodałem 8g (około 2 łyżeczki) tranu rano na śniadanie aby zwiększyć omega3
Co powiesz??? zwiększyć tą ilość jeszcze ? czy może zamiast tranu wstawić coś innego?

tran może być jak najbardziej
Zależy do jakich źródeł o3 masz dostęp-możesz część oliwy zamienić na olej lniany bądź w miejsce np.trzeciego posiłku wstawić łososia/pstrąga/halibuta+ryż+warzywa

No to szprotka... tak jak napisałem wstawiłem te 8g tranu rano,i zamienię część oliwy na olej lniany .zwiększę też ilość orzechów dp 20 rano oraz dodam je w jakimś innym posiłku 20g (lubię orzechy więc nie będzie problemu)
Więc teraz już wszystko powinno być ok ?? no nie ?

no teraz będzie dobrze. A tak btw to ja jestem mężczyzną

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-31 22:41:38

Wiem że jesteś mężczyzną ;d ale "szprotka" to było zmiękczenie
Co do diety jeszcze to tłustą rybę będę miał na zmianę udziec/pierś na obiad.
Dzięki za wszystko SOG leci:)